- Dřepneme si tam, abychom stáli celou nohou na zemi a pár
centimetrů od sebe. Přidržujeme se pro lepší stabilitu. Lehce se nadlehčíme,
jako bychom chtěli udělat dřep a v této poloze po celou dobu pohybu
zůstaneme.
- Za pomocí lýtkových svalů s výdechem uděláme výpon.
Postavíme se na špičky a lýtka pořádně zatneme. V kontrakci vydržíme
minimálně 1-2 sekundy. Následně kontrolovaně s nádechem klesáme do původní
pozice.
- Pro zlepšení rozsahu pohybu se můžeme postavit na nějaký
vyvýšený předmět, což nám umožní klesat s lýtkami do protaženější pozice.
Soustřeďte se na zapojení lýtkových svalů, kontrolovaným tempem a pořádně
zatínejte. Žádné zběsilé poskakování.
VIP
