HACKEN DŘEP BOKEM PO JEDNÉ NOZE

Podobné články

  • Hacken press je obdoba dřepů, které umí pěkně přetížit stehna. Naše záda a střed těla budou stabilizované a méně přetěžované.
  • Dnes si vyzkoušíme specialitu, kterou budeme cílit každou nohu zvlášť a díky tomu srovnávat svalové dysbalance.
  • Nejsme opření o opěrátko rovně jako u klasiky, jsme lehce vytočení o 45 stupňů do strany.
  • Ramenní opěradlo opřeme o rameno, chodidlo je vytočené taktéž o 45 stupňů do strany.
  • Noha, která je blíže k zemi dlouží pouze jako opora, my se soustředíme v rámci pohybu na nohu druhou.
  • S nádechem, zpevnění začneme pomalu, kontrolovaným tempem klesat do spodní polohy. Pokusíme se jet tak hluboko, jak zvládneme, aniž by se nám kulatili záda anebo jsme ztráceli kontrolu nad pohybem.
  • Po dosažení spodní polohy pohyb otočíme a s výdechem vyrazíme směrem vzhůru. Zastavíme se přibližně v 90% pohybu, koleno nepropínáme a sval držíme neustále pod napětím, což pomůže budování svalové hmoty.
  • Jakmile vykonáme předepsaný počet opakování, který doporučuji okolo 8-12, nohy vyměníme a postup opakujeme naprosto stejně.
  • Doporučuji mít klidně jednu ruku na pracujícím stehnu, což nám může pomoci v lepším zapojením svalů a lepší kontrole pohybu.

Podobné články

  • Tričko SUPERHUMAN - hnědá/oranžová

    Tričko SUPERHUMAN - hnědá/oranžová

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Alator - kloubní výživa - 500 kapslí

    Alator - kloubní výživa - 500 kapslí

    799 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Kraťasy - SUPERHUMAN (vroubkované) - ČERVENÁ/BÍLÁ

    Kraťasy - SUPERHUMAN (vroubkované) - ČERVENÁ/BÍLÁ

    Popis produktu Nová řada pánských šortek - Titanus, s potiskem SUPERHUMAN, má nový kvalitnější materiál a je k dostání ve více barvách (modrá, červená, černá). Pohodlné pánské šortky TITANUS, jsou vhodné jak na běžné nošení tak na cvičení v posilovně. Šortky jsou z materiálu, který dobře reguluje vlhkost, odvádí teplotu a je pružný, čili vhodný na cvičení!

    574 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tribulus Ultra

    Tribulus Ultra

    345 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tepláky SUPERHUMAN černá/bílá

    Tepláky SUPERHUMAN černá/bílá

    Popis produktu Materiál: 50% Bavlna 50% Polyester 320g/m2 Dobře drží tvar , nedochází k vytahání. Potisk Flock.

    895 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • ZINEK BISGLYCINÁT | 100 KAPSLÍ

    ZINEK BISGLYCINÁT | 100 KAPSLÍ

    Popis produktu Zinek bisglycinát, jsou mimořádně účinné a vysoce vstřebatelné kapsle ve formě chelátové vazby bisglycinátu zinečnatého. Tento důležitý stopový prvek zastává v lidském organismu spoustu důležitých úloh.

    145 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko SUPERHUMAN (elastické) - černá/bílá

    Tričko SUPERHUMAN (elastické) - černá/bílá

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko s kapucí - SUPERHUMAN - BÍLÁ/ČERNÁ

    Tílko s kapucí - SUPERHUMAN - BÍLÁ/ČERNÁ

    Popis produktu Pánské stylové tílko titánus s kapucí, hodící se nejen do posilovny, ale i na všední každodenní nošení. Díky vysoké kvalitě dobře odvádí pot. Tílko je potištěno logem SUPERHUMAN, které je zhotoveno kvalitním potiskem (flock).

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tepláky SUPERHUMAN červená/oranžová

    Tepláky SUPERHUMAN červená/oranžová

    Popis produktu Materiál: 50% Bavlna 50% Polyester 320g/m2 Dobře drží tvar , nedochází k vytahání. Potisk Flock.

    895 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Stringer - modrá/oranžová

    Tílko SUPERHUMAN - Stringer - modrá/oranžová

    Popis produktu Pánské stylové elastické tílko hodící se nejen do posilovny, ale i na všední každodenní nošení. Tílko je opatřeno logem SUPERHUMAN, které je zhotoveno kvalitním potiskem (flock).

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Rýžová kaše - 500 g

    Rýžová kaše - 500 g

    Popis produktu Rýžová kaše je skvělou variantou zdravé snídaně, nebo svačinky pro celou rodinu. Je lehce stravitelná, a navíc vás potěší snadná a rychlá příprava a výborná chuť.

    69 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • MICELÁRNÍ KASEIN - 1800 G

    MICELÁRNÍ KASEIN - 1800 G

    Popis produktu Instantní nápoj se sladidly. Určeno pro osoby při zvýšeném tělesném výkonu. Napomáhá regeneraci a růstu svalové hmoty. Hmotnost 1 800 g (60 dávek)

    1180 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Dámská mikina SUPERHUMAN - růžová/černá

    Dámská mikina SUPERHUMAN - růžová/černá

    699 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Stringer - bílá/černá

    Tílko SUPERHUMAN - Stringer - bílá/černá

    Popis produktu Pánské stylové elastické tílko hodící se nejen do posilovny, ale i na všední každodenní nošení. Tílko je opatřeno logem SUPERHUMAN, které je zhotoveno kvalitním potiskem (flock).

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • BCAA 2:1:1 - 500 G

    BCAA 2:1:1 - 500 G

    Popis produktu Instantní nápoj se sladidly. Vhodný při zvýšeném tělesném výkonu, podporuje regeneraci a růst svalové hmoty. Návod použití: nápoj se připravuje rozmícháním práškové směsi s vodou, jedna dávka (7 g) se rozpustí ve 200 ml studené vody. Hotový nápoj se přijímá na konci sportovního výkonu nebo těsně po něm. Užívejte maximálně dvě dávky denně.

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
jídelníček + trénink ONLINE TRENÉR
mám zájem