- Hacken press je obdoba dřepů, které umí pěkně přetížit
stehna. Naše záda a střed těla budou stabilizované a méně přetěžované.
- Dnes si vyzkoušíme specialitu, kterou budeme cílit každou
nohu zvlášť a díky tomu srovnávat svalové dysbalance.
- Nejsme opření o opěrátko rovně jako u klasiky, jsme lehce
vytočení o 45 stupňů do strany.
- Ramenní opěradlo opřeme o rameno, chodidlo je vytočené
taktéž o 45 stupňů do strany.
- Noha, která je blíže k zemi dlouží pouze jako opora, my
se soustředíme v rámci pohybu na nohu druhou.
- S nádechem, zpevnění začneme pomalu, kontrolovaným
tempem klesat do spodní polohy. Pokusíme se jet tak hluboko, jak zvládneme,
aniž by se nám kulatili záda anebo jsme ztráceli kontrolu nad pohybem.
- Po dosažení spodní polohy pohyb otočíme a s výdechem
vyrazíme směrem vzhůru. Zastavíme se přibližně v 90% pohybu, koleno
nepropínáme a sval držíme neustále pod napětím, což pomůže budování svalové
hmoty.
- Jakmile vykonáme předepsaný počet opakování, který
doporučuji okolo 8-12, nohy vyměníme a postup opakujeme naprosto stejně.
- Doporučuji mít klidně jednu ruku na pracujícím stehnu, což
nám může pomoci v lepším zapojením svalů a lepší kontrole pohybu.
VIP
