PŘEDPAŽOVÁNÍ VLEŽE NA BŘIŠE

Lehneme si na břicho, nohy máme pár centimetrů od sebe a ruce natažené směrem dopředu. Vše leží na zemi. 

S nádechem nadzvedneme vršek těla lehce nad zem a držíme ho zvedlý. Pohled směruje vpřed. 

Zapojíme i ruce, které jsou natažené před námi. 

S nádechem začneme lokty tlačit směrem k chodidlům a následně s výdechem opět dopředu nad hlavu do původní pozice. 

Vše vykonáváme v klidu, pomalu a kontrolovaně. Zlepšujeme pevnost středu těla a zapojíme svaly vršku našich zad. Zároveň mobilizujeme naše ramena a hrudní část páteře