- Ruce zavěsíme do TRX, které je asi půl metru nad zemí.
K TRX se postavíme čelem, uděláme pár kroků dozadu a dostaneme se do
zatnuté pozice bicepsu, kdy máme ruce před tělem a dlaně před obličejem.
- Tím si zjistíme, zda stojíme správně daleko. Stojíme rovně,
s nohami u sebe, jsme vzpřímení a nijak ohlí.
- S nádechem začneme propínat ruce a nechávat tělo klesat
směrem dozadu. Snažíme se ale po celou dobu vykonávat pohyb za pomocí bicepsů.
Lokty se budou mírně pohybovat, s propnutím půjdou mírně před tělo a
s kontrakcí mírně za tělo. Jakmile se dostaneme do pozice, kdy máme ruce
napnuté, pohyb obrátíme a s výdechem se za pomocí bicepsu snažíme
přitáhnout.
- Měli bychom jet hrudníkem, případně obličejem směrem
k dlaním. Tam bicepsy na moment zatneme a pohyb opakujeme dle počtu
požadovaných opakování
- Pokud pokrčíme nohy v kolenou, pokud umístíme rukojeti
výše, pokud dáme jednu nohu před sebe – tím lehčí bude zátěž.
VIP
