- K tomuto cviku nebudeme
potřebovat žádné závaží, protože je to velmi náročný cvik.
- Postavíme se na
malinko užší postoj, než jsou naše ramena. Stojíme poblíž nějakého sloupu,
který nám bude sloužit jako opora.
- S nádechem
začneme kolena tlačit směrem dopředu a pomalu se v nich zlehka ohýbat.
Stavíme se postupně na naše špičky, paty se tedy zvedají. Hlava, ramena jsou
mírně směrem dozadu, abychom drželi balanc. Snažíme se nehýbat v oblasti
kyčlí jako u klasického dřepu.
- Zatneme hýždě a
zůstaneme rovní.
- Jedeme hluboko do protažení našich stehen, do
té doby, co dokážeme pohyb pěkně kontrolovat.
- Následně
s výdechem pohyb otočíme a vrátíme se do původní polohy, kde stehna na
moment zatneme. Následně celý pohyb opakujeme.
- Kontrola tempa a
žádné zbrklé pohyby jsou zde velmi důležité. Dejte na to pozor.
- Cvik nedoporučuji lidem s problémovými
koleny.
VIP
