TRX - HERKULOVY BICEPSOVÉ PŘÍTAHY - Cviky

Podobné články

Ruce zavěsíme do TRX, které je asi půl metru nad zemí.
K TRX se postavíme bokem, uděláme pár kroků do strany a dostaneme se do zatnuté pozice bicepsu, kdy máme ruku vedle těla o 90 stupňů, dlaň vedle hlavy. Tím si zjistíme, zda stojíme správně daleko.
Stojíme rovně, přední noha je rovná, zadní pokrčená, jsme vzpřímení a nijak ohlí.
S nádechem začneme propínat ruku a nechávat tělo klesat směrem dozadu. Snažíme se ale po celou dobu vykonávat pohyb za pomocí bicepsu.
Loket necháváme na jednom místě. Jakmile se dostaneme do pozice, kdy máme ruku napnutou, pohyb obrátíme a s výdechem se za pomocí bicepsu snažíme přitáhnout.
Tam biceps na moment zatneme a pohyb opakujeme dle počtu požadovaných opakování
Pokud pokrčíme nohy v kolenou, pokud umístíme rukojeti výše, pokud dáme jednu nohu před sebe – tím lehčí bude zátěž

FLEXE SVALU VŘETENNÍHO

FLEXE KRÁTKÉ HLAVY SVALU PAŽNÍHO

FLEXE HLUBOKÉHO SVALU PAŽNÍHO