- Zaujměte výchozí polohu. Jednoručky držte kladivovým úchopem
před tělem s mírně pokrčenými lokty. Zatněte hýždě pro lepší zpevnění. Hlava je
vzpřímená bez předklonu či záklonu.
- Scvakněte lopatky a hrudník tlačte vzhůru. Ramena sesaďte
směrem dolu pro odstranění pomoci trapézů. Ramenní kloub se dostane do
příjemnější polohy pro provedení cviku.
- Pro efektivní zapojení čelních deltových svalů, zvedejte
paže pouze do úrovně ramen a mírně směrem ke středu těla. Pokud budete paže
zvedat výš, začnou se zapojovat i trapézy.
- Při předpažení se nadechněte a zadržte dech. Tím dojde ke
stabilizaci hrudníku. Bezpečně provedete cvik a zefektivníte produkci síly.
- Nezapomínejte, že je to izolovaný cvik. Cvičte s takovou
váhou, která vám umožní dosáhnout roviny ramen a kontrolovat celý pohyb.
Neškubejte sebou, nepodvádějte a nezapojujte svaly, které nejsou potřeba.
VIP
