STABILIZACE PÁNVE A POSÍLENÍ HÝŽĎOVÝCH A STEHENNÍCH SVALŮ S OVERBALLEM

Podobné články

  • Lehněte si na záda. Dolní končetiny pokrčte v kolenou a mezi kolena si vložte overball.
  • Kotníky máme v jedné rovině s koleny.
  • S nádechem zvedněte pánev, tak aby kolena, pánev a ramena byly v jedné ose.
  • Zatlačte koleny k sobě směrem do overballu, propněte dolní končetinu v koleni a prsty procvičované nohy přitáhněte směrem k tělu.
  • V této pozici pozvolna prodýcháváme a snažíme se vydržet alespoň 15 sekund.
  • S výdechem se vracíme zpět do výchozí pozice. Cvik opakujeme alespoň 15x pro procvičovanou končetinu.

K čemu cvik slouží?

  • Zvýšení rozsahu pohybu v kolenním kloubu
  • Posílení čtyřhlavého stehenního svalu
  • Aktivace vnitřní strany (přitahovačů) stehen

Chyby:

  • Rotace pánve při zvedání pánve.

  • Přílišné či naopak nedostatečné prohýbání v bedrech při zvedání pánve.

  • Přílišné stlačování overballu.

  • Chybné postavení chodidel vůči kolenům



Podobné články

  • MICELÁRNÍ KASEIN - 1800 G

    MICELÁRNÍ KASEIN - 1800 G

    Popis produktu Instantní nápoj se sladidly. Určeno pro osoby při zvýšeném tělesném výkonu. Napomáhá regeneraci a růstu svalové hmoty. Hmotnost 1 800 g (60 dávek)

    1180 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Magnesium Chelate 100 tbl.

    Magnesium Chelate 100 tbl.

    295 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Kšiltovka SUPERHUMAN béžová/černá

    Kšiltovka SUPERHUMAN béžová/černá

    345 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko s kapucí a dlouhým rukávem SUPERHUMAN modrá/růžová

    Tričko s kapucí a dlouhým rukávem SUPERHUMAN modrá/růžová

    685 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Stringer - šedá/oranžová

    Tílko SUPERHUMAN - Stringer - šedá/oranžová

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Stringer - červená/oranžová

    Tílko SUPERHUMAN - Stringer - červená/oranžová

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Kraťasy SUPERHUMAN šedá/černá

    Kraťasy SUPERHUMAN šedá/černá

    475 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tepláky SUPERHUMAN černá/růžová

    Tepláky SUPERHUMAN černá/růžová

    895 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Longline - šedá/růžová

    Tílko SUPERHUMAN - Longline - šedá/růžová

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • BIZON GYM LEGÍNY - BÍLÉ

    BIZON GYM LEGÍNY - BÍLÉ

    Popis produktu Bizon Gym legíny Díky příjemnému a velmi flexibilnímu materiálu, ze kterého jsou vyrobeny, Ti zaručí pohodlí při jakémkoliv cvičení a sportu. Krásně tvarují křivky a jsou příjemné na nošení, že je nebudeš chtít svléknout ani během volných dnů. Složení: 80% polyester 20% spandex

    695 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tepláky SUPERHUMAN červená/černá

    Tepláky SUPERHUMAN červená/černá

    895 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Arašídové máslo křupavé - 500g

    Arašídové máslo křupavé - 500g

    189 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko s kapucí - SUPERHUMAN - ČERNÁ/BÍLÁ

    Tílko s kapucí - SUPERHUMAN - ČERNÁ/BÍLÁ

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko SUPERHUMAN - bílá/černá

    Tričko SUPERHUMAN - bílá/černá

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko SUPERHUMAN (elastické) - hnědá/bílá

    Tričko SUPERHUMAN (elastické) - hnědá/bílá

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
jídelníček + trénink ONLINE TRENÉR
mám zájem