STABILIZACE PÁNVE A POSÍLENÍ HÝŽĎOVÝCH A STEHENNÍCH SVALŮ S OVERBALLEM

• Lehněte si na záda. Dolní končetiny pokrčte v kolenou a mezi kolena si vložte overball.
• Kotníky máme v jedné rovině s koleny.
• S nádechem zvedněte pánev, tak aby kolena, pánev a ramena byly v jedné ose.
• Zatlačte koleny k sobě směrem do overballu, propněte dolní končetinu v koleni a prsty procvičované nohy přitáhněte směrem k tělu.
• V této pozici pozvolna prodýcháváme a snažíme se vydržet alespoň 15 sekund.
• S výdechem se vracíme zpět do výchozí pozice. Cvik opakujeme alespoň 15x pro procvičovanou končetinu.

K čemu cvik slouží?

• Zvýšení rozsahu pohybu v kolenním kloubu
• Posílení čtyřhlavého stehenního svalu
• Aktivace vnitřní strany (přitahovačů) stehen

Chyby:

• Rotace pánve při zvedání pánve.

• Přílišné či naopak nedostatečné prohýbání v bedrech při zvedání pánve.

• Přílišné stlačování overballu.

• Chybné postavení chodidel vůči kolenům