- Posadíme se na zem do sedu skrčmo v roznožení. Bérce
máme směrem dovnitř a chodidla u sebe.
- Rukami uchopíme kotníky z vnitřní strany a lokty se
opřeme o vnitřní stranu kolen.
- Nadechneme se a s výdechem a s předklonem trupu a
tlakem paží tlačíme kolena směrem k podložce.
- Dostaneme se tak daleko jen jak to půjde, ale zase ne tolik,
aby nám to způsobovalo bolest.
- Ve spodní pozici chvíli vydržíme a vracíme se zpět do
původní polohy.
- Ve spodní pozici můžeme také chvíli setrvat opětovně se
nadechnout a s výdechem se pokusit jít ještě o malinko níže koleny
k podložce.
VIP
