- Připravíme si lavici a jednoruční činky.
- Jednoruční činky hodíme na kolena, srovnáme se a
s nakopnutím se dostaneme do základní pozice na záda.
- Jednoruční činky opřeme o sebe a budeme je tak držet po
celou dobu pohybu.
- S nádechem, neustálým tlačením činek do sebe začneme
činky spouštět kontrolovaným tempem k hrudníku do protažení prsních svalů.
- Následně pohyb
otočíme a s výdechem, neustálým tlačením k sobě vyrazíme směrem
nahoru.
- Pohyb se snažíme vykonávat pomalu, kontrolovaně a soustředit
se na neustálé zapojení prsních svalů. Kromě základního pohybu, který je běžný
u tlaků s jednoručníma činkami jsme přidali i neustálou kontrakci tím, že
činky tlačíme k sobě.
- Neodkážeme použít tolik váhy, ale vyčerpání hrudníku bude
perfektní!
- Doporučuji okolo 10-15 opakování.
VIP
