- Připravíme si lavici a jednoruční činky.
- Jednoruční činky hodíme na kolena, srovnáme se a
s nakopnutím se dostaneme do základní pozice na záda.
- Ruce máme na startu propnuté.
- S nádechem, začneme činky spouštět kontrolovaným tempem
směrem dolu až do protažení prsních svalů ve spodní pozici.
- Snažíme se mít po celou dobu zpevněné tělo a rozumně
zpevněná ramena. Lokty jsou přibližně ve 45 stupních k tělu a předloktí
kolmo k zemi.
- Následně pohyb otočíme a s výdechem vyrazíme směrem
nahoru. Nahoře pro maximální kontrakci vytočíme jednoruční činky dlaněmi
k sobě a na moment prsa zatneme. Snažte se pomyslně dotknout lokty.
- Následně opakujeme podle počtu opakování. Doporučuji okolo
10-15 opakování.
- Pohyb se snažíme vykonávat pomalu, kontrolovaně a soustředit
se na neustálé zapojení prsních svalů.
VIP
