PŘÍTAHY OBOURUČNÍ ČINKY V PŘEDKLONU

Podobné články

  • Stoupněte si s mírným rozkročením a uchopte činku do rukou nadhmatem či podhmatem na šířku ramen.
  • Držíme rovná záda, spodní záda jsou přirozeně prohnutá, břicho je zpevněné.
  • Pokrčte mírně kolena a běžte do předklonu, který vychází z kyčlí nikoliv předklonu trupu.
  • Výdech provádíme při poklesu činky do výchozí polohy. Nádech provedeme ve výchozí protažené poloze.
  • Silou zádových svalů přitahujte činku k pasu. Pohybují se pouze lokty a ty směřují co možná nejvýše a dozadu. Snažíme se je ponechat co nejvíce u těla.
  • Po dosažení vrchní polohy dejte důraz na vrcholnou kontrakci. Poté pomalu a kontrolovaně spouštějte činku do počáteční polohy a protáhněte svaly ve spodní části.
  • Při podhmatu lze cvičit ve větším rozsahu ve vrchní části pohybu, což dovolí i lepší kontrakci zádových svalů a také umožní použít o trochu vyšší váhy. Úchop nadhmatem nám naopak dovolí o trochu více natažení ve spodní části pohybu.
  • Je vhodné varianty střídat pro zapojení mírně odlišných svalových vláken a dávat nový impuls pro růst svalové hmoty.
  • Používáme váhy, které dovolí plný rozsah pohybu a nenutí ke švihovým pohybům. Možností je také použít opasek pro stabilizaci středu těla.

Podobné články

  • VITAMÍN C | 100 KAPSLÍ

    VITAMÍN C | 100 KAPSLÍ

    Popis produktu Je základním vitamínem pro každé lidské tělo, obzvláště pak pro sportovce. Díky pravidelnému užívání posiluje imunitu a napomáhá vstřebávání železa.

    189 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko s kapucí Superhuman S-FIST - černé

    Tričko s kapucí Superhuman S-FIST - černé

    Popis produktu Perfektně padnoucí tričko s kapucí z nové kolekce SUPERHUMAN. Toto designové tričko z limitované edice je opatřeno kvalitním potiskem (flock). Bílé „S“ s činkou uprostřed tě vyzývá k ještě tvrdšímu tréninku a zároveň přijímá do výsostné komunity „superhumanů“.

    699 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Dámské trhačky - růžové

    Dámské trhačky - růžové

    165 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Longline - šedá/oranžová

    Tílko SUPERHUMAN - Longline - šedá/oranžová

    Popis produktu Pánské stylové elastické tílko hodící se nejen do posilovny, ale i na všední každodenní nošení. Tílko je opatřeno logem SUPERHUMAN, které je zhotoveno kvalitním potiskem (flock).

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko SUPERHUMAN (elastické) - červená/oranžová

    Tričko SUPERHUMAN (elastické) - červená/oranžová

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Stringer - černá/oranžová

    Tílko SUPERHUMAN - Stringer - černá/oranžová

    Popis produktu Pánské stylové elastické tílko hodící se nejen do posilovny, ale i na všední každodenní nošení. Tílko je opatřeno logem SUPERHUMAN, které je zhotoveno kvalitním potiskem (flock).

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Rukavice - MAXIMUS

    Rukavice - MAXIMUS

    380 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • PRE-WORKOUT TAKE-IT - 500 G

    PRE-WORKOUT TAKE-IT - 500 G

    Popis produktu TAKE IT je neobyčejně komplexní před-tréninkový doplněk stravy, který je sestaven na základě dlouholetých zkušeností s jednotlivými látkami, které obsahuje. Byl navržen tak, aby patřil mezi nejúčinnější předtréninkové doplňky stravy na trhu. V produktu jsou obsaženy látky, které jsou skutečně potřebné a mají výkon zvyšující potenciál. Účinná kombinace těchto látek se postará o nabuzení na trénink, příval energie, prokrvení svalů, zvýšenou soustředěnost, vytrvalost a pocit síly.

    655 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tepláky SUPERHUMAN - ČERNÁ/BÍLÁ

    Tepláky SUPERHUMAN - ČERNÁ/BÍLÁ

    Popis produktu Materiál: 50% Bavlna 50% Polyester 320g/m2 Dobře drží tvar , nedochází k vytahání. Potisk Flock.

    920 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko s kapucí a dlouhým rukávem SUPERHUMAN modrá/oranžová

    Tričko s kapucí a dlouhým rukávem SUPERHUMAN modrá/oranžová

    Popis produktu DOPRODEJ STARÉ KOLEKCE GILDAN! Pohodlné tričko s kapucí a dlouhým rukávem, které má mírně protažený výstřih do O a boční švy. Tričko je pohodlné na dotek a vhodné jak na cvičení, tak na všední nošení.

    390 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Pánská mikina SUPERHUMAN - červená/oranžová

    Pánská mikina SUPERHUMAN - červená/oranžová

    699 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Kraťasy - SUPERHUMAN (vroubkované) - MODRÁ/BÍLÁ

    Kraťasy - SUPERHUMAN (vroubkované) - MODRÁ/BÍLÁ

    Popis produktu Nová řada pánských šortek - Titanus, s potiskem SUPERHUMAN, má nový kvalitnější materiál a je k dostání ve více barvách (modrá, červená, černá). Pohodlné pánské šortky TITANUS, jsou vhodné jak na běžné nošení tak na cvičení v posilovně. Šortky jsou z materiálu, který dobře reguluje vlhkost, odvádí teplotu a je pružný, čili vhodný na cvičení!

    574 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Stringer - bílá/černá

    Tílko SUPERHUMAN - Stringer - bílá/černá

    Popis produktu Pánské stylové elastické tílko hodící se nejen do posilovny, ale i na všední každodenní nošení. Tílko je opatřeno logem SUPERHUMAN, které je zhotoveno kvalitním potiskem (flock).

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Arašídové máslo křupavé - 500g

    Arašídové máslo křupavé - 500g

    189 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko s kapucí - SUPERHUMAN - BÍLÁ/ČERNÁ

    Tílko s kapucí - SUPERHUMAN - BÍLÁ/ČERNÁ

    Popis produktu Pánské stylové tílko titánus s kapucí, hodící se nejen do posilovny, ale i na všední každodenní nošení. Díky vysoké kvalitě dobře odvádí pot. Tílko je potištěno logem SUPERHUMAN, které je zhotoveno kvalitním potiskem (flock).

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
jídelníček + trénink ONLINE TRENÉR
mám zájem