- Stoupněte
si s mírným rozkročením a uchopte činku do rukou nadhmatem či podhmatem na
šířku ramen.
- Držíme rovná
záda, spodní záda jsou přirozeně prohnutá, břicho je zpevněné.
- Pokrčte
mírně kolena a běžte do předklonu, který vychází z kyčlí nikoliv předklonu
trupu.
- Výdech provádíme
při poklesu činky do výchozí polohy. Nádech provedeme ve výchozí protažené
poloze.
- Silou
zádových svalů přitahujte činku k pasu. Pohybují se pouze lokty a ty
směřují co možná nejvýše a dozadu. Snažíme se je ponechat co nejvíce u těla.
- Po dosažení
vrchní polohy dejte důraz na vrcholnou kontrakci. Poté pomalu a kontrolovaně
spouštějte činku do počáteční polohy a protáhněte svaly ve spodní části.
- Při
podhmatu lze cvičit ve větším rozsahu ve vrchní části pohybu, což dovolí i lepší
kontrakci zádových svalů a také umožní použít o trochu vyšší váhy. Úchop nadhmatem
nám naopak dovolí o trochu více natažení ve spodní části pohybu.
- Je vhodné
varianty střídat pro zapojení mírně odlišných svalových vláken a dávat nový
impuls pro růst svalové hmoty.
- Používáme
váhy, které dovolí plný rozsah pohybu a nenutí ke švihovým pohybům. Možností je
také použít opasek pro stabilizaci středu těla.
VIP
