- Sedneme si na lavičku tak, aby tělo bylo ve stabilní poloze.
Trup musí být vzpřímený a při vykonávání pohybu se nesmíme předklánět či
vykonávat trhavé pohyby.
- Cvik se dá provádět jak na lavičce s opěrkou, tak i bez
opěrky. Pokud budeme volit lavičku bez opěrky, je přednostně důležité zpevnit
střed těla, abychom zabezpečili stabilitu těla při cvičení.
- Pohled směřuje vpřed, hrudník je vypnutý a záda jsou
vzpřímená. Chodidla máme celou plochou v kontaktu se zemí.
- Uchopíme jednoruční činku za osu, dlaně rozprostřeme na
vnitřní straně kotouče.
- Z výchozí polohy, kdy činku máme nad hlavo a paže jsou
nataženy, činku spouštíme za hlavu až do maximální možné hloubky.
- Ve spodní
poloze ucítíme natažení dlouhé hlavy trojhlavého svalu. Na moment můžeme v této
poloze vydržet a poté plynulým pohybem pokračujeme vzhůru.
-
Ve vrchní poloze provedeme smrštění tricepsu a poté vykonáme další opakování až
do ukončení celé série.
VIP
