HACKEN DŘEP

1. Postavte se na podložku přístroje a umístěte chodidla do vámi zvolené pozice.
2. Rukami uchopte držadla a rameny se zapřete do opěrek pro ně určené.
3. Záda máme opřená a přirozené prohnutá. Tělo zpevněné a pohled směřujeme rovně před sebe. V horní pozici máme nohy mírně pokrčené jako prevenci proti možnému poranění kloubů.
4. S nádechem nazdvihneme a odjistíme závaží. Z horní pozice začneme pomalu a kontrolovaně klesat do dolní polohy. Ta může být různá v závislosti na vaší mobilitě a také na umístění chodidel. Všeobecně doporučuji klesat do polohy, kde kolena svírají pravý úhel.
5. Po dosáhnutí dolní pozice se následně s výdechem vracíme do výchozí polohy.

Vyvarujte se následujících chyb:

• Zvedání pat od podložky
• Uhýbání kolen do stran
• Odrážení se od lýtek při spodní pozici
• Pohled směřující přehnaně dolů či nahoru.
• Chodidla umístěná příliš blízko pod tělem – přetěžuje kolena
• Úplné propnutí kolen v horní pozici – zvyšuje riziko poranění
• Malý rozsah pohybu – nedostatečná hloubka dřepu