- Usadíme se na roh lavice.
Využijeme tím stabilní základny těla pro lepší soustředění na práci našich
ramen.
- Budeme sedět rovně a vzpřímeně.
Náš pohled bude směřovat vpřed. Nebudeme se dívat do země.
- Sesadíme ramena směrem dolu a
vypneme hrudník. Tím vyřadíme trapézy z pohybu a většina vykonané práce bude
opravdu v našich ramenou.
- Uchopíme dvě jednoruční činky.
Nadechneme se a zpevníme střed těla. Začneme zvedat činky do stran až do úrovně
ramen a pomalu vydechovat. V horní pozici se snažíme na půl sekundy
vydržet a dát důraz na kontrakci bočních deltových svalů.
- Následně začneme s postupným
nádechem pomalu činky spouštět dolu. Neměly by jít až úplně dolu do uvolněné
pozice, protože bychom vyřadili z ramen svalové napětí. To nechceme.
- Následně pohyb opakujeme dle
požadovaného počtu opakování.
VIP
