UPAŽOVÁNÍ S JEDNORUČKAMI V SEDĚ

Podobné články

  • Usadíme se na roh lavice. Využijeme tím stabilní základny těla pro lepší soustředění na práci našich ramen.
  • Budeme sedět rovně a vzpřímeně. Náš pohled bude směřovat vpřed. Nebudeme se dívat do země.
  • Sesadíme ramena směrem dolu a vypneme hrudník. Tím vyřadíme trapézy z pohybu a většina vykonané práce bude opravdu v našich ramenou.
  • Uchopíme dvě jednoruční činky. Nadechneme se a zpevníme střed těla. Začneme zvedat činky do stran až do úrovně ramen a pomalu vydechovat. V horní pozici se snažíme na půl sekundy vydržet a dát důraz na kontrakci bočních deltových svalů.
  • Následně začneme s postupným nádechem pomalu činky spouštět dolu. Neměly by jít až úplně dolu do uvolněné pozice, protože bychom vyřadili z ramen svalové napětí. To nechceme.
  • Následně pohyb opakujeme dle požadovaného počtu opakování.

Podobné články

  • Mikina se zipem (elastická) SUPERHUMAN - šedá

    Mikina se zipem (elastická) SUPERHUMAN - šedá

    Popis produktu Unisex mikina TITANUS na zip s kapucí, je opatřena vyšitým logem titanus u pravé kapsy. Dvouvrstvá kapuce se stahováním pomocí šňůrky,trojitě prošité švy, mikina je celo-rozepínací s nakládanými kapsami, dolní kraje jsou zakončeny do elasticky vyplétané manžety, rukávy jsou zakončeny taktéž. Velmi příjemný materiál na nošení. Mikina je vyrobena z 95% bavlny, 5% elasten.

    779 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Kraťasy - SUPERHUMAN (vroubkované) - MODRÁ/BÍLÁ

    Kraťasy - SUPERHUMAN (vroubkované) - MODRÁ/BÍLÁ

    574 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko s kapucí a dlouhým rukávem SUPERHUMAN černá/oranžová

    Tričko s kapucí a dlouhým rukávem SUPERHUMAN černá/oranžová

    685 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Longline - bílá/oranžová

    Tílko SUPERHUMAN - Longline - bílá/oranžová

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Stringer - šedá/černá

    Tílko SUPERHUMAN - Stringer - šedá/černá

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Stringer - červená/černá

    Tílko SUPERHUMAN - Stringer - červená/černá

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Longline - černá/růžová

    Tílko SUPERHUMAN - Longline - černá/růžová

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko SUPERHUMAN (elastické) - černá/bílá

    Tričko SUPERHUMAN (elastické) - černá/bílá

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko SUPERHUMAN - hnědá/bílá

    Tričko SUPERHUMAN - hnědá/bílá

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Magnesium Chelate 100 tbl.

    Magnesium Chelate 100 tbl.

    295 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko s kapucí a dlouhým rukávem SUPERHUMAN černá/bílá

    Tričko s kapucí a dlouhým rukávem SUPERHUMAN černá/bílá

    685 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tepláky SUPERHUMAN červená/růžová

    Tepláky SUPERHUMAN červená/růžová

    895 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko SUPERHUMAN (elastické) - hnědá/černá

    Tričko SUPERHUMAN (elastické) - hnědá/černá

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko SUPERHUMAN - černá/bílá

    Tričko SUPERHUMAN - černá/bílá

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Stringer - modrá/černá

    Tílko SUPERHUMAN - Stringer - modrá/černá

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
jídelníček + trénink ONLINE TRENÉR
mám zájem