- Usadíme se na legpress do správné pozice, která vám sedí.
- Je třeba vědět, že čím výše a čím více od sebe umístíme
nohy, tím více budeme zapojovat hýždě a hamstringy.
- Čím více nohy dáme k sobě a do středu, tím více zapojíme
kvadricepsy
- Srovnáme záda, zpevníme střed těla, pevně se uchopíme bradel
pro maximální stabilitu těla.
- Nádech, zpevnit tělo a začneme pomalý kontrolovaným tempem
spouštět závaží tak hluboko, jak nám náš rozsah pohybu dovolí.
- Ve spodní pozici můžeme na chvilku zůstat, tím si celé opakování
ztížit.
- Následně s výdechem začneme závaží opět pomalým tempem
a kontrolovaně tlačit nahoru.
- Obecně se doporučuju nepropínat ve vrchní pozici kolena,
protože při větší váze mohou být přetěžovány vazy a klouby, protože na nich
bude viset celá váha.
- Následně celý postup opakujeme podle počtu požadovaných
opakování
VIP
