- Sedneme si na lavičku, židli nebo klidně i gauč u televize.
- Přehodíme nohu přes koleno, abychom ji měli blíže
k tělu a dosáhli si na prsty u nohy.
- Chodidlo nastavíme do maximální flexe.
- Jednou rukou uchopíme a zpevníme tělo nártní kosti a snažíme
se ji udržet stabilitní.
- Druhou rukou budeme tlačit na spodní část palce, mnutím se
budeme snažit danou oblast uvolnit a tím zlepšit její mobilitu a rozsah pohybu.
- Můžeme chytit celý palec a krouživými pohyby zlepšovat jeho
pohyblivost.
- Palec by se v maximální flexi chodidla měl postupně
dostat, až přibližně do 70° úhlu s chodidlem.
- Díky správnému rozsahu snižujeme problémy s plochou
nohou, snižujeme riziko poranění palce při dopadech či skocích. Například při
basketbalu, sprintování anebo běhání.
- Můžeme zlepšit i stabilnější základnu pro pevnější postoje u
základních cviků jako je například: Mrtvý tah, dřep anebo tlak.
VIP
