- V dnešním videu se pokusíme zlepšit mobilitu kotníku
v propnuté poloze.
- Nebudeme potřebovat žádné vybavení. Najdeme si měkčí zem
nebo si seženeme nějakou podložku.
- Jednoduše si kleneme a pomalu si začneme sedat na paty.
Nespěchejte, pokud neznáte rozsah pohybu svých kotníků.
- Dojděte až do polohy, kdy začnete cítit pnutí. Neměli bychom
jít do žádných extrémů, abychom se neporanili.
- Jakmile najdeme polohu, která bude mírně bolet tak v ní
na chvíli zůstaneme.
- S nádechem zatneme břicho na 3-4 sekundy a zkusíme
pomyslně zatlačit špičky do země a snažíme se je jakoby vrátit do původní
pozice. S výdechem na 5-8 sekund uvolňujeme a snažíme dosednout malinko
hlouběji.
- Opakujeme 5-10x dle potřeby. Doporučuji to nepřehánět,
raději to zkoušet po malých pokusech vícekrát denně.
VIP
