- Pokusíme se zlepšit rozsah pohybu kotníku v pozici
dřepu. Což nám umožní snadnější a správný pohyb ve spodních pozicích u všech
variant dřepu.
- Dostaneme se do pozice výpadu. Pokrčená noha může jít do
strany, slouží jen jako stabilizace.
- Snažíme se držet rovná záda, neohýbat se.
- Budeme se soustředit na nohu, na které stojíme. Špička by
měla být mírně vytočená do strany směrem ven a neměly by se nám propadat
kotníky. Snažíme se tedy držet ve správné poloze.
- Pata i prsty zůstávají na zemi a my tlakem těla tlačíme
směrem do kotníku a tlačíme koleno víc a víc směrem dopředu.
- S nádechem zatneme na 3-4 sekundy a snažíme se na
špičce pomyslně zvednout do vzduchu. S výdechem na 5-8 sekund budeme
postupně uvolňovat a pokoušet se dostat hlouběji a kolenem více dopředu.
- Pokud je mobilita velmi dobrá. Můžete zkusit pod prsty nohy
dát ruku a tím je nadzvednout. Ucítíš mnohem větší pnutí v oblasti Achillovy
paty.
- Opakujeme 5-10 a následně vyměníme nohy. Doporučuji to
nepřehánět a nedělat to dlouze najednou. Spíše zkoušet několikrát denně
VIP
