MOBILITA KOTNÍKŮ - DOSEDNUTÍ VE VÝPADU

Podobné články

  • Pokusíme se zlepšit rozsah pohybu kotníku v pozici dřepu. Což nám umožní snadnější a správný pohyb ve spodních pozicích u všech variant dřepu.
  • Dostaneme se do pozice výpadu. Pokrčená noha může jít do strany, slouží jen jako stabilizace.
  • Snažíme se držet rovná záda, neohýbat se.
  • Budeme se soustředit na nohu, na které stojíme. Špička by měla být mírně vytočená do strany směrem ven a neměly by se nám propadat kotníky. Snažíme se tedy držet ve správné poloze.
  • Pata i prsty zůstávají na zemi a my tlakem těla tlačíme směrem do kotníku a tlačíme koleno víc a víc směrem dopředu.
  • S nádechem zatneme na 3-4 sekundy a snažíme se na špičce pomyslně zvednout do vzduchu. S výdechem na 5-8 sekund budeme postupně uvolňovat a pokoušet se dostat hlouběji a kolenem více dopředu.
  • Pokud je mobilita velmi dobrá. Můžete zkusit pod prsty nohy dát ruku a tím je nadzvednout. Ucítíš mnohem větší pnutí v oblasti Achillovy paty.
  • Opakujeme 5-10 a následně vyměníme nohy. Doporučuji to nepřehánět a nedělat to dlouze najednou. Spíše zkoušet několikrát denně

Podobné články

  • Tričko s kapucí a dlouhým rukávem SUPERHUMAN modrá/oranžová

    Tričko s kapucí a dlouhým rukávem SUPERHUMAN modrá/oranžová

    685 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Mikina s kapucí | SUPERHUMAN - šedá

    Mikina s kapucí | SUPERHUMAN - šedá

    Popis produktu Unisex mikina TITANUS na zip s kapucí, je opatřena vyšitým logem titanus u pravé kapsy. Dvouvrstvá kapuce se stahováním pomocí šňůrky,trojitě prošité švy, mikina je celorozepínací s nakládanými kapsami, dolní kraje jsou zakončeny do elasticky vyplétané manžety, rukávy jsou zakončeny taktéž. Pro příjemnější pocit při nošení je materiál na vnitřní straně počesaný.

    779 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Mobipoint - masážní míček

    Mobipoint - masážní míček

    290 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Trhačky - černo/žluté

    Trhačky - černo/žluté

    246 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • SNIFFIT - čichací sůl / strong

    SNIFFIT - čichací sůl / strong

    294 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko s kapucí a dlouhým rukávem SUPERHUMAN černá/růžová

    Tričko s kapucí a dlouhým rukávem SUPERHUMAN černá/růžová

    685 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Kolenní bandáže

    Kolenní bandáže

    680 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko SUPERHUMAN (elastické) - hnědá/oranžová

    Tričko SUPERHUMAN (elastické) - hnědá/oranžová

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Opasek s gravírovanou pákovou přezkou 10/8 - černý

    Opasek s gravírovanou pákovou přezkou 10/8 - černý

    1060 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Kraťasy SUPERHUMAN červená/oranžová

    Kraťasy SUPERHUMAN červená/oranžová

    475 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Kraťasy SUPERHUMAN šedá/bílá

    Kraťasy SUPERHUMAN šedá/bílá

    475 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko SUPERHUMAN - bílá/černá

    Tričko SUPERHUMAN - bílá/černá

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Whey 80 CFM - 1000g

    Whey 80 CFM - 1000g

    580 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Stringer - šedá/bílá

    Tílko SUPERHUMAN - Stringer - šedá/bílá

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Longline - černá/bílá

    Tílko SUPERHUMAN - Longline - černá/bílá

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
jídelníček + trénink ONLINE TRENÉR
mám zájem