- Postavíme se ke zdi přibližně ve
vzdálenosti 50 cm.
- Postavíme se pevně a stabilně na
levou nohu. Mírně se předkloníme a opřeme se oběma rukama o zeď. Mírně
nadzvedneme a pokrčíme pravou nohu.
- Levá noha by se po celou dobu
pohybu neměla zdvihat. Pokuste se na ní pevně stát.
- Pravou pokrčenou nohu dáme na
maximum doleva, abychom otestovali maximální interní rotaci nohy, na které
stojíme.
- Pohybem pokrčené nohy směrem doprava
potom otestujeme rozsah pohybu kotníku externím směrem.
- Pohyb opakujeme 15 až 20x dokola.
Poté nohy vyměníme.
- Díky zlepšené mobilitě kotníku
snižujeme riziko poranění, případný lepší rozsah pohybu, další různé problémy
spojené s plochostí nohou, propadlými kotníky a bolestmi kolen.
VIP
