- Pokud máme za sebou pár minut protahování ve výpadu rovným
směrem, je čas postoupit na pohyb číslo dvě.
- Základní pozice je tedy ve výpadu s celkem dlouhým rozkročením.
- Mírně posuneme například levou nohu více do strany vedle úrovně našeho ramene. ruce máme před tělem napravo od naší nohy.
- Špičku posunuté nohy vytočíme trochu více směrem ven. Spodek zad se snažíme držet rovný. Hrudník máme zpevněný.
- Levým loktem zatlačíme do kolena a budeme ho tlačit ještě více směrem ven.
- S nádechem zatneme naši vykročenou nohu v oblasti kvadricepsu a kyčli zhruba na dvě sekundy a
zároveň ji budeme tlačit směrem dovnitř. Loktem ji budeme bránit.
- S dlouhým pěti až osmi sekundovým výdechem uvolňujeme zatnutou nohu a posouváme ji více směrem ven a naší oblast kyčle budeme zároveň tlačit směrem dopředu a k zemi.
- Několikrát dle potřeby zopakujeme a následně vyměníme nohy.
VIP
