- Posaďte se na lavici s opěrkou nastavenou zhruba
v úhlu 80-90°.
- Šířku úchopu zvolte takovou, aby se vaše lokty nacházely
přímo pod osou činky a Vaše předloktí bylo kolmo k zemi.
- Zpevněte střed těla a zafixujte lopatky směrem dolů a
k hrudnímu koši.
- Odeberte činku ze stojanu a s nádechem a
z natažených rukou spouštíme činku za hlavu zhruba do úrovně uší.
- S výdechem zvedáme činku až do téměř propnutých paží.
- Rozsah pohybu zvolte takový, aby ve spodní pozici
nezpůsoboval nepříjemné pocity v ramenním kloubu. To samozřejmě závisí na
individuální tělesné stavbě a flexibilitě jedince.
VIP
