ZVEDÁNÍ NOHOU VLEŽE NA BŘICHO

Podobné články

  • Lehneme si celou plochou zad na zem. Ruce umístíme podél těla, mírně je rozevřeme a dlaněmi se opřeme o zem, čímž získáme stabilitu v průběhu cviku a nebudeme se naklánět do stran při zvedání nohou.
  • Silou břišních svalů zvedáme s výdechem nohy vzhůru. Nohy jsou úplně nataženy s mírně povolenými koleny.
  • Po dosažení nejvyšší pozice chodidel provedeme kontrakci břišních svalů.
  • S výdechem spouštíme nohy pomalu a kontrolovaně do spodní polohy.
  • Ve spodní i vrchní pozici cviku lze vydržet 1 až 2 vteřiny a zesílit tak ještě účinnost cviku.
  • Vyhýbáme se švihovým pohybům a nedostatečné kontrakci břišních svalů či neúplnému provedení cviku do konečné pozice.
Podobně jako u zvedání nohou ve visu, i varianta vleže více aktivuje spodní oblast břicha. Kromě středu těla zatížíme tímto cvikem částečně i dolní končetiny. Lze i mírně natáčet pozici nohou, takže můžeme více aktivovat i šikmé břišní svaly, čímž můžeme vypustit rizikové vytáčení trupu do stran s tyčí na ramenou, kdy hrozí přílišné přetočení trupu a tím i páteře.






Podobné články

  • Tílko s kapuci - SUPERHUMAN | IRONINHEART - černé

    Tílko s kapuci - SUPERHUMAN | IRONINHEART - černé

    Popis produktu Toto pánské tílko je další novinkou kolekce SUPERHUMAN - IRONINHEART. Nové stylové logo malé srdce s činkou , které je zhotoveno kvalitním potiskem (flock) v bílo-šedé kombinaci se skvěle vyjímá na hrudi tílka od TITANUSU, které je vybaveno kapucí bez tkanic. MATERIÁL A PÉČE: Je vyrobeno ze 100% bavlny, která zaručí dostatečné pohodlí při cvičení. Je úžasně vzdušné a pohodlné. Velmi příjemná látka na nošení, podtrhuje Váš skvělý pocit z tohoto sportovního tílka. · Praní: 40° · Žehlení: střední teplota · Nesušit v sušičce

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • MB2 - masážní míček

    MB2 - masážní míček

    790 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Kraťasy - SUPERHUMAN (vroubkované) - ČERNÁ/BÍLÁ

    Kraťasy - SUPERHUMAN (vroubkované) - ČERNÁ/BÍLÁ

    Popis produktu Nová řada pánských šortek - Titanus, s potiskem SUPERHUMAN, má nový kvalitnější materiál a je k dostání ve více barvách (modrá, červená, černá). Pohodlné pánské šortky TITANUS, jsou vhodné jak na běžné nošení tak na cvičení v posilovně. Šortky jsou z materiálu, který dobře reguluje vlhkost, odvádí teplotu a je pružný, čili vhodný na cvičení!

    574 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Dámská mikina SUPERHUMAN - růžová/bílá

    Dámská mikina SUPERHUMAN - růžová/bílá

    699 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Nakládací jednoruční činky

    Nakládací jednoruční činky

    1990 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Arašídové máslo křupavé - 500g

    Arašídové máslo křupavé - 500g

    189 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Dip belt - opasek s řetězem

    Dip belt - opasek s řetězem

    599 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Stringer - červená/oranžová

    Tílko SUPERHUMAN - Stringer - červená/oranžová

    Popis produktu Pánské stylové elastické tílko hodící se nejen do posilovny, ale i na všední každodenní nošení. Tílko je opatřeno logem SUPERHUMAN, které je zhotoveno kvalitním potiskem (flock).

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Arašídové máslo jemné - 500g

    Arašídové máslo jemné - 500g

    189 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko SUPERHUMAN - červená/černá

    Tričko SUPERHUMAN - červená/černá

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Rýžová kaše - 500 g

    Rýžová kaše - 500 g

    Popis produktu Rýžová kaše je skvělou variantou zdravé snídaně, nebo svačinky pro celou rodinu. Je lehce stravitelná, a navíc vás potěší snadná a rychlá příprava a výborná chuť.

    69 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • BIZON GYM LEGÍNY - BÍLÉ

    BIZON GYM LEGÍNY - BÍLÉ

    Popis produktu Bizon Gym legíny Díky příjemnému a velmi flexibilnímu materiálu, ze kterého jsou vyrobeny, Ti zaručí pohodlí při jakémkoliv cvičení a sportu. Krásně tvarují křivky a jsou příjemné na nošení, že je nebudeš chtít svléknout ani během volných dnů. Složení: 80% polyester 20% spandex

    695 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Kraťasy - SUPERHUMAN (vroubkované) - ČERNÁ/BÍLÁ

    Kraťasy - SUPERHUMAN (vroubkované) - ČERNÁ/BÍLÁ

    Popis produktu Nová řada pánských šortek - Titanus, s potiskem SUPERHUMAN, má nový kvalitnější materiál a je k dostání ve více barvách (modrá, červená, černá). Pohodlné pánské šortky TITANUS, jsou vhodné jak na běžné nošení tak na cvičení v posilovně. Šortky jsou z materiálu, který dobře reguluje vlhkost, odvádí teplotu a je pružný, čili vhodný na cvičení!

    574 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Kešu máslo jemné -  500g

    Kešu máslo jemné - 500g

    345 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Masážní koule RumbleRoller Beastie Ball

    Masážní koule RumbleRoller Beastie Ball

    549 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
jídelníček + trénink ONLINE TRENÉR
mám zájem