- TRX umístím přibližně do půl metru od země.
- Chytneme se nadhmatem držadel a uděláme pár kroků vzad.
Stojíme rovně, nejsme nijak ohlí.
- Začneme v pozici kontrakce, tím zjistíme, zda jsme se
postavili do správné vzdálenosti. Lokty jsou přibližně v 30 stupních od
těla a v této poloze zůstanou. Po celou dobu se snažte lokty tlačit směrem
k chodidlům a dlaně vytočit ke stropu.
- S nádechem začneme klesat směrem dozadu do maximálního
protažení, kde křídla protáhneme a na moment zde zůstaneme. Potom pohyb
obrátíme a s výdechem se hlavně za pomocí křídel, a nakonec i pomocí rukou
přitáhneme zpátky do původní polohy, kde dáme velký důraz na kontrakci.
- Opakujeme podle počtu požadovaných opakování. Pokud umístíme
TRX výše, pokrčíme nohy anebo stojíme jednou nohu více vzadu – pohyb bude lehčí
a naopak.
-
VIP
