VIP
BICEPSOVÝ KLADIVOVÝ ZDVIH SOUPAŽNĚ
Podobné články
- Zaujměte výchozí polohu ve stoji s činkami podél těla a s úchopem, aby dlaň směřovala směrem k tělu.
- Tělo musíme mít po celou dobu cviku pod kontrolou. Vzpřímený trup a zpevněný střed těla.
- Ve spodní pozici se nadechneme a následně s výdechem společně s kontrakcí bicepsu zvedněte činky směrem k hrudníku. Lokty zůstávají na místě, nevytáčíme je do strany, zápěstí se neohýbá, pozice úchopu musí zůstat stále stejná, nepoužíváme rotaci předloktí.
- Ve vrchní poloze setrváme jednu až dvě vteřiny a pomalu se s nádechem vracíme do výchozí polohy.
Aktivují odlišná svalová vlákna, více přenášejí účinnost na předloktí a sílu zápěstí. Jedná se o nejlepší způsob budování svalu vřetenního. Cvik mimo to posiluje dvojhlavý sval pažní, hluboký sval pažní, pronující sval oblý a méně výrazně dlouhý i krátký radiální natahovač zápěstí.
Soupažný pohyb je více náchylný na porušování
techniky, jelikož se zvedají obě činky naráz. Dbejte tedy na pevný střed těla
pro udržení stability.
FLEXE SVALU VŘETENNÍHO
FLEXE KRÁTKÉ HLAVY SVALU PAŽNÍHO
FLEXE HLUBOKÉHO SVALU PAŽNÍHO