- Dostaneme se do pevné pozice planku. To znamená, že nebudeme
prohlí ani nijak ohlí, ale budeme v pevné a stabilní poloze.
- Nadechneme se
a s pomalým výdechem začneme pomyslně zvedat nějaký předmět ze země pravou
rukou směrem ke stropu a kolmo k našemu tělu.
- V maximální poloze
setrváme na jednu sekundu, zatneme zadní rameno. Následně s výdechem
klesáme do původní pozice.
- Můžeme buď opakovat opět na stejnou ruku a nebo
můžeme ruce po každém opakování střídat.
- Pokud je cvik pro vás příliš těžký v rámci držení
polohy planku, můžeme si lehnout na míč či lavičku.
VIP
