BICEPSOVÝ ZDVIH S JEDNORUČKAMI - Cviky

Podobné články

Rozkročte se na šíři ramen a zaujměte stabilní postoj se zpevněným středem těla.
Uchopte jednoruční činky tak, abyste je měly vedle těla. Lokty jsou mírně pokrčeny a dlaně směřují dopředu.
Hrudník se snažte mít vystrčený a ramena tlačte směrem dolů. Soustřeďte se pouze na pohyb bicepsem.
Zvedněte činku, lokty držte u těla. V koncové části lze malíček vytočit směrem ven pro lepší zapojení a kontrakci bicepsu.
Při dosažení horní polohy maximálně domáčkněte bicepsy a zůstaňte 1–2 sekundy v kontrakci.
S nádechem začněte spouštět činku do původní polohy. Spouštění musí být pomalé a kontrolované. Po dosažení spodní polohy vykonáte stejným postupem pohyb druhou rukou.
Tělo je při cvičení ve stabilní poloze, nesmí se hýbat v žádné fázi bicepsového zdvihu.
Jestliže cítíte, že se do pohybu začíná zapojovat i rameno, především v horní fázi pohybu, používáte příliš vysokou zátěž, kterou bicepsy nejsou schopné samostatně zvládnout.

FLEXE SVALU VŘETENNÍHO

FLEXE KRÁTKÉ HLAVY SVALU PAŽNÍHO

FLEXE HLUBOKÉHO SVALU PAŽNÍHO