- Položte se na záda, hlava je v
prodloužení páteře, horní končetiny podél těla, dlaně obráceny k podlaze. Nohy
opřete o madla posilovacího kolečka, kolena nechte pokrčená.
- Zpevněte břišní stěnu i hýždě,
nadechujete se do spodních žeber, která by se měla rozpínat do stran.
- Pomalu a kontrolovaně zvedněte pánev
tak vysoko, aby ramena, pánev a kolena byli v jedné napřímené linii. Pravidelně
dýchejte.
- Pokuste
se pomocí nohou posouvat kolečko co nejdál, od středu těla.
- Rolujte
kolečko a natahujte kolena jen tak daleko, abyste udrželi správnou polohu.
- Následně
obrátíme pohyb a za pomocí nohou kontrolovaně přibližujte kolečko zpět
k hýždím.
VIP
