BICEPSOVÝ ZDVIH KLADIVOVÝ SE STŘÍDAVÝM POHYBEM

• Zaujměte výchozí polohu ve stoji s činkami podél těla a s úchopem, aby dlaň směřovala směrem k tělu.
• Tělo musíme mít po celou dobu cviku pod kontrolou. Vzpřímený trup a zpevněný střed těla.
• Ve spodní pozici se nadechneme a následně s výdechem společně s kontrakcí bicepsu zvedněte činku směrem k hrudníku. Loket zůstává na místě, nevytáčíme ho do strany, zápěstí se neohýbá, pozice úchopu musí zůstat stále stejná, nepoužíváme rotaci předloktí.
• Ve vrchní poloze setrváme jednu až dvě vteřiny a pomalu se s výdechem vracíme do výchozí polohy.

Aktivují odlišná svalová vlákna, více přenášejí účinnost na předloktí a sílu zápěstí. Jedná se o nejlepší způsob budování svalu vřetenního. Cvik mimo to posiluje dvojhlavý sval pažní, hluboký sval pažní, pronující sval oblý a méně výrazně dlouhý i krátký radiální natahovač zápěstí.

Střídavý pohyb není tak náchylný na porušování techniky, jelikož se zvedá celková nižší váha, s kterou nemá střed těla takové potíže na udržení stability.