PŘÍTAHY ZA HLAVU NA VĚŽI NA BICEPS - Cviky

Podobné články

Usadíme se k věži, na kterou připevníme tyč a nastavíme velmi lehkou váhu.
Usadíme se do pevné polohy. Vyšpulíme hrudník scvakneme a sesadíme lopatky. Dbáme na zpevněný střed těla.
Šíře úchopu bude dost individuální, rozhodně vyzkoušejte sami. Čím větší kontrakce při cvičení, tím lepší!
Po uchopení tyče s výdechem začneme bicepsem soustředěně přitahovat tyč za hlavu až do maximální kontrakce, kdy na vteřinku zatneme. S nádechem pomalu tyč spouštíme do původní polohy.
Snažíme se co nejvíce izolovat biceps, proto pohyb vykonáváme pomalu, kontrolovaně a s rozumnou váhou. Soustředíme se na jeho maximální zapojení.
Nesmíme povolit ve zpevnění těla a pomáhat si ostatními partiemi, to by bylo k ničemu.
Biceps je v této pozici za hlavou v maximálně zkrácené poloze, a proto dokážeme dát opravdu velmi dobrý důraz na kontrakci. Využijte toho na maximum!

FLEXE SVALU VŘETENNÍHO

FLEXE KRÁTKÉ HLAVY SVALU PAŽNÍHO

FLEXE HLUBOKÉHO SVALU PAŽNÍHO