- Dostaneme se do pevné pozice planku. To znamená, že nebudeme
prohlí ani nijak ohlí, ale budeme v pevné a stabilní poloze.
- Nadechneme se
a s pomalým výdechem začneme upažovat pravou ruku směrem ke stropu,
přibližně v 45 stupňovém úhlu k našemu tělu. Dlaň směřuje směrem
k zemi.
- V maximální poloze setrváme na jednu sekundu, zatneme boční
rameno. Následně s výdechem klesáme do původní pozice.
- Můžeme buď opakovat
opět na stejnou ruku a nebo můžeme ruce po každém opakování střídat.
- Pokud je cvik pro vás příliš těžký v rámci držení
polohy planku, můžeme si lehnout na míč či lavičku.
VIP
