- Uchopíme dvě jednoručky s palci směrem dovnitř. Paže
jsou spuštěné dolů dlaněmi vzad v průběhu celého cviku. Zaujměte předklon s
nohama mírně pokrčenýma v kolenou a přirozeném prohnutí v oblasti zad. Hrudník
je mírně vypnutý směrem vzhůru, krční páteř je v neutrální poloze.
- Nyní pohybem
vycházejícím z ramen provedeme upažení obloukem do stran a nahoru.
- Ramena se snažíme držet spuštěná
dolu, abyste zamezili přílišnému zapojení trapézového svalu.
- Pohyb do
koncové polohy by měl být takový, aby zůstaly zadní ramena pod napětím a do
práce se nemusely zapojit trapézy.
- Ve vrchní poloze na okamžik zastavíme, přičemž
je cílem kontrakce delt zadní hlavy.
- Pro maximální
zatížení zadního deltu se lopatky v
průběhu cviku nepohybují a zůstávají zafixované směrem dolů a k hrudnímu koši.
Lopatky nestlačujeme k sobě, využíváme pouze pohybu ramen.
- Poté se
s nádechem vracíme do výchozí polohy, ovšem se stálou polohou těla.
- Při
jednotlivých opakováních nesmí docházet k pomocným pohybům pohybováním trupu,
švihovým pohybům těla ani samotných paží.
VIP
