- Jsme v pozici kliku na kolenou, hlavu držíme
v prodloužení páteře. Pravou ruku zavřeme v lokti o 90 stupňů a mírně
zapažíme. Soustředíme se na pohyb lokte.
- Za pomocí zádových svalů loket
obloukem zvedneme do strany do úrovně těla a zatneme zádové svalstvo.
- Pohyb
otočíme a stejným pohybem ji vrátíme do původní polohy pod tělo a možná ještě
kousek dál směrem k druhé ruce, v této pozici se snažíme mít zádové
svalstvo protažené.
- Opakujeme podle počtu požadovaných opakování.
- Bude těžší
naučit se správně zapojit zádové svalstvo, představujte si protažení směrem
dolu a jeho smrštění směrem do strany. Cvik vykonávejte pomalu a v klidu
VIP
