- TRX umístíme 10–15 cm nad zem. Zahákneme nohy do
jednotlivých úchytů a dostaneme se polohy kliku buď na dlaních či loktech dle
naší preference.
- Budeme se soustředit na pevný střed těla a plynule dýchat do
břicha. Nesmíme být nijak ohnutí ani prohnutí v žádné části těla, stejně
jako u klasického planku.
- S výdechem začneme přitahovat chodidla kousek vedle
hlavy. Hýždě se budou zvedat směrem do vzduchu a budeme se snažit mít stále co
nejrovnější záda. Snažíme se pohyb vykonat hlavně pomocí břišních svalů.
- U této varianty zapojíme pěkně boční stěnu. Dojedeme tak
daleko, aniž bychom se museli začít přehnaně kulatět ve spodku zad a tam břišní
svaly lehce zatneme.
- S nádechem začneme nohy pomalu a kontrolovaně vracet do
původní polohy a opakujeme podle počtu požadovaných opakování.
VIP
