- Připravíme se gymnastický míč. Výchozí polohu zaujmeme
v leže na zádech a chodidla položíme na střed míče.
- Ramena stáhneme dolů a do stran. Lopatky přitáhneme
k tělu. Nohy držíme u sebe a ruce podél těla dlaněmi dolů
- Nadechneme se a s výdechem za pomocí kontrakce
hýžďových svalů zvedněte boky do pozice planku.
- Ruce tlačte dlaněmi do podlahy pro lepší udržení stability.
- Po celou dobu cvičení mějte zpevněné břišní svaly.
- V horní poloze by se podložky měla dotýkat pouze hlava,
horní část zad a ramena.
- Poté se s nádechem vraťte zpět do výchozí polohy.
VIP
