KLADIVOVÝ BICEPSOVÝ ZDVIH S PŘIDRŽENÍM V HORNÍ POLOZE

Podobné články

  • Zaujměte výchozí polohu ve stoji s činkami podél těla a s úchopem, aby dlaň směřovala směrem k tělu.
  • Tělo musíme mít po celou dobu cviku pod kontrolou. Vzpřímený trup a zpevněný střed těla.
  • Ve spodní pozici se nadechneme a následně s výdechem společně s kontrakcí bicepsu zvedněte činku směrem k hrudníku, tam ji zastavte a držte. Stejným způsobem zvedněte do horní polohy i druhou ruku a jednu až dvě vteřiny podržte kontrakci. Nyní se vracíme do výchozí polohy. U dalšího opakování je vhodné začínat v opačném pořadí.
  • Lokty zůstávají na místě, nevytáčíme je do strany, zápěstí se neohýbá, pozice úchopu musí zůstat stále stejná, nepoužíváme rotaci předloktí.

Aktivují odlišná svalová vlákna, více přenášejí účinnost na předloktí a sílu zápěstí. Jedná se o nejlepší způsob budování svalu vřetenního. Cvik mimo to posiluje dvojhlavý sval pažní, hluboký sval pažní, pronující sval oblý a méně výrazně dlouhý i krátký radiální natahovač zápěstí.

Tato varianta je o něco složitější než u střídavého pohybu, ale stále není tak náchylná na porušování techniky.





FLEXE SVALU VŘETENNÍHO


FLEXE KRÁTKÉ HLAVY SVALU PAŽNÍHO 


FLEXE HLUBOKÉHO SVALU PAŽNÍHO

Podobné články

  • Tričko SUPERHUMAN (elastické) - červená/černá

    Tričko SUPERHUMAN (elastické) - červená/černá

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Stringer - červená/černá

    Tílko SUPERHUMAN - Stringer - červená/černá

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Longline - bílá/růžová

    Tílko SUPERHUMAN - Longline - bílá/růžová

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Kraťasy SUPERHUMAN šedá/bílá

    Kraťasy SUPERHUMAN šedá/bílá

    475 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko SUPERHUMAN - červená/bílá

    Tričko SUPERHUMAN - červená/bílá

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko s kapucí | SUPERHUMAN - bílé

    Tílko s kapucí | SUPERHUMAN - bílé

    Popis produktu Pánské stylové tílko titánus s kapucí, hodící se nejen do posilovny, ale i na všední každodenní nošení. Díky vysoké kvalitě dobře odvádí pot. Tílko je potištěno novým vzhledem nápisu SUPERHUMAN, které je zhotoveno kvalitním potiskem (flock). Tato tílka s kapucí jsou opatřena štítky Titánus.

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko SUPERHUMAN (elastické) - červená/oranžová

    Tričko SUPERHUMAN (elastické) - červená/oranžová

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko SUPERHUMAN (elastické) - hnědá/černá

    Tričko SUPERHUMAN (elastické) - hnědá/černá

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Longline - červená/oranžová

    Tílko SUPERHUMAN - Longline - červená/oranžová

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Rukavice TRINITY

    Rukavice TRINITY

    330 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko SUPERHUMAN - hnědá/bílá

    Tričko SUPERHUMAN - hnědá/bílá

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Stringer - bílá/růžová

    Tílko SUPERHUMAN - Stringer - bílá/růžová

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko s kapucí - SUPERHUMAN - ŠEDÁ/BÍLÁ

    Tílko s kapucí - SUPERHUMAN - ŠEDÁ/BÍLÁ

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • BIZON GYM LEGÍNY - DESERT CAMO

    BIZON GYM LEGÍNY - DESERT CAMO

    Popis produktu Bizon Gym legíny Díky příjemnému a velmi flexibilnímu materiálu, ze kterého jsou vyrobeny, Ti zaručí pohodlí při jakémkoliv cvičení a sportu. Krásně tvarují křivky a jsou příjemné na nošení, že je nebudeš chtít svléknout ani během volných dnů. Složení: 80% polyester 20% spandex

    695 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • BIZON GYM LEGÍNY - BLUE CAMO 2

    BIZON GYM LEGÍNY - BLUE CAMO 2

    Popis produktu Bizon Gym legíny Díky příjemnému a velmi flexibilnímu materiálu, ze kterého jsou vyrobeny, Ti zaručí pohodlí při jakémkoliv cvičení a sportu. Krásně tvarují křivky a jsou příjemné na nošení, že je nebudeš chtít svléknout ani během volných dnů. Složení: 80% polyester 20% spandex

    695 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
jídelníček + trénink ONLINE TRENÉR
mám zájem