BICEPSOVÝ ZDVIH KLADIVOVÝ S PODRŽENOU KONTRAKCÍ

• Zaujměte výchozí polohu ve stoji s činkami podél těla a s úchopem, aby dlaň směřovala směrem k tělu.
• Tělo musíme mít po celou dobu cviku pod kontrolou. Vzpřímený trup a zpevněný střed těla.
• Ve spodní pozici se nadechneme a následně s výdechem společně s kontrakcí bicepsu zvedněte činku směrem k hrudníku, tam ji zastavte a držte. Stejným způsobem zvedněte do horní polohy i druhou ruku a jednu až dvě vteřiny podržte kontrakci. Nyní se vracíme do výchozí polohy. U dalšího opakování je vhodné začínat v opačném pořadí.
• Lokty zůstávají na místě, nevytáčíme je do strany, zápěstí se neohýbá, pozice úchopu musí zůstat stále stejná, nepoužíváme rotaci předloktí.

Aktivují odlišná svalová vlákna, více přenášejí účinnost na předloktí a sílu zápěstí. Jedná se o nejlepší způsob budování svalu vřetenního. Cvik mimo to posiluje dvojhlavý sval pažní, hluboký sval pažní, pronující sval oblý a méně výrazně dlouhý i krátký radiální natahovač zápěstí.

Tato varianta je o něco složitější než u střídavého pohybu, ale stále není tak náchylná na porušování techniky.

FLEXE SVALU VŘETENNÍHO


FLEXE KRÁTKÉ HLAVY SVALU PAŽNÍHO 


FLEXE HLUBOKÉHO SVALU PAŽNÍHO