POUŠTĚNÍ NOHOU A RUKOU KŘÍŽEM

• Připravíme si gymnastický míč a lehneme si na záda.
• Gymnastický míč uchopíme rukama a pokrčenými koleny. Kolena budou v pravém úhlu a kotníky v úhlu 90°.
• Dlaněmi se plošně dotýkejte míče a prsty mějte rozevřené.
• Hlavu mějte v neutrální pozici a uvolněte krční páteř. Lopatky položte celou svou plochou na podložku a vydechněte.
• S nádechem vytvořte tlak proti tříslům a pusťte křížem levou ruku a pravou nohu do natažení směrem k zemi.
• Všechno držíme břišními svaly. Břicho musí zůstat neustále ploché a široké, se spodními žebry dole.
• S výdechem vracíme nataženou nohu a ruku zpátky do výchozí pozice.
• Následně opakujeme s opačnými končetinami.

NEJČASTĚJŠÍ CHYBY

1. Zvedání ramena a lopatek od podložky
2. Prohnutí v bedrech
3. Povolení spodních břišních svalů
4. Nepravidelné dýchání