- Postavíme se na šíři našich ramen a vytočíme špičky mírně
směrem ven. Předpažíme a po cestě dolu budeme plynule s pohybem zapažovat,
abychom usnadnili rozložení váhy a lépe drželi balanc.
- Pohyb začneme provádět
tak, že si pomyslně představíme lavičku kousek za námi a budeme si na ni chtít
sednout. Pohyb začne první vycházet pohybem hýždí směrem vzad.
- Mírně se začneme
předklánět, trochu více, než u klasického dřepu a po chvilce začneme klesat
směrem dolu i s pokrčením v kolenou. Naše kyčle, kolena a celé tělo
musí pracovat dohromady.
- Jakmile dosáhneme spodní pozice, tak s výdechem
obrátíme celý postup a pokusíme se vyskočit směrem vzhůru a do dálky maximální
silou a energií. jako kdybychom chtěli přeskočit na nějakou dlouhou zídku a
můžeme ve vzduchu i lehce přitáhnout kolena směrem vzhůru.
- Myslete na rovná záda, nepropadající se kolena ani
kotníky. Pokuste se dopadnout do stejné
pozice, ve které jsme startovali. Nespěchejte, znovu se srovnejte a pohyb
vykonejte poctivě zcela od začátku.
VIP
