UPAŽENÍ V PLANKU NA ZADNÍ RAMENO

Podobné články

  • Dostaneme se do pevné pozice planku. To znamená, že nebudeme prohlí ani nijak ohlí, ale budeme v pevné a stabilní poloze. 
  • Nadechneme se a s pomalým výdechem začneme upažovat pravou ruku směrem ke stropu a kolmo k našemu tělu. Palec směřuje směrem k zemi. V maximální poloze setrváme na jednu sekundu, zatneme zadní rameno. 
  • Následně s výdechem klesáme do původní pozice. Můžeme buď opakovat opět na stejnou ruku a nebo můžeme ruce po každém opakování střídat.
  • Pokud je cvik pro vás příliš těžký v rámci držení polohy planku, můžeme si lehnout na míč či lavičku.

    I když je cvik zaměřen na zadní část deltového svalu, tak jsou zde také do velké míry zapojené ostatní svaly na těle. Jako je například stabilizační svalstvo středu těla, hýždě, paže, kvadricepsy, hamstringy atp.



SPINAL PART OF DELTOID - SHOULDER TRANSVERSE ABDUCTION from Aleš Lamka on Vimeo.

POŠKOZENÍ ROTÁTOROVÉ MANŽETY from Aleš Lamka on Vimeo.

Podobné články

  • Tričko SUPERHUMAN - černá/bílá

    Tričko SUPERHUMAN - černá/bílá

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko SUPERHUMAN - bílá/oranžová

    Tričko SUPERHUMAN - bílá/oranžová

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko SUPERHUMAN - hnědá/oranžová

    Tričko SUPERHUMAN - hnědá/oranžová

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Mikina s kapucí | SUPERHUMAN - černá

    Mikina s kapucí | SUPERHUMAN - černá

    Popis produktu Unisex mikina TITANUS na zip s kapucí, je opatřena vyšitým logem titanus u pravé kapsy. Dvouvrstvá kapuce se stahováním pomocí šňůrky,trojitě prošité švy, mikina je celorozepínací s nakládanými kapsami, dolní kraje jsou zakončeny do elasticky vyplétané manžety, rukávy jsou zakončeny taktéž. Pro příjemnější pocit při nošení je materiál na vnitřní straně počesaný.

    779 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko SUPERHUMAN (elastické) - černá/oranžová

    Tričko SUPERHUMAN (elastické) - černá/oranžová

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • BIZON GYM LEGÍNY - BLUE CAMO 2

    BIZON GYM LEGÍNY - BLUE CAMO 2

    Popis produktu Bizon Gym legíny Díky příjemnému a velmi flexibilnímu materiálu, ze kterého jsou vyrobeny, Ti zaručí pohodlí při jakémkoliv cvičení a sportu. Krásně tvarují křivky a jsou příjemné na nošení, že je nebudeš chtít svléknout ani během volných dnů. Složení: 80% polyester 20% spandex

    695 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko s kapucí Superhuman S-FIST - černé

    Tričko s kapucí Superhuman S-FIST - černé

    Popis produktu Perfektně padnoucí tričko s kapucí z nové kolekce SUPERHUMAN. Toto designové tričko z limitované edice je opatřeno kvalitním potiskem (flock). Bílé „S“ s činkou uprostřed tě vyzývá k ještě tvrdšímu tréninku a zároveň přijímá do výsostné komunity „superhumanů“.

    699 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • MACA PERUÁNSKÁ 500 MG | 120 KAPSLÍ

    MACA PERUÁNSKÁ 500 MG | 120 KAPSLÍ

    Popis produktu Maca má blahodárné účinky na náš nervový systém. Napomáhá zlepšit vaši duševní pohodu a náladu, snížit depresi a úzkost, zejména u žen v menopauze. Snižuje stres a úzkost a zvyšuje fyzickou odolnost. Díky své vysoké energetické a nutriční hodnotě dodává energii a povzbuzuje organismus.

    389 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • DRASLÍK + HORČÍK | 100 KAPSLÍ

    DRASLÍK + HORČÍK | 100 KAPSLÍ

    Popis produktu Všichni sportovci, kteří svůj organismus pravidelně zatěžují ocení účinek těchto důležitých látek. Přípravek se stará o správnou činnost svalů, snižuje krevní tlak a pozitivně působí proti stresu, dále pak zamezuje tuhnutí tepen a cév.

    279 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko SUPERHUMAN - hnědá/oranžová

    Tričko SUPERHUMAN - hnědá/oranžová

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Arašídové máslo jemné - 500g

    Arašídové máslo jemné - 500g

    189 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • BIZON GYM LEGÍNY - BLUE CAMO

    BIZON GYM LEGÍNY - BLUE CAMO

    Popis produktu Bizon Gym legíny Díky příjemnému a velmi flexibilnímu materiálu, ze kterého jsou vyrobeny, Ti zaručí pohodlí při jakémkoliv cvičení a sportu. Krásně tvarují křivky a jsou příjemné na nošení, že je nebudeš chtít svléknout ani během volných dnů. Složení: 80% polyester 20% spandex

    695 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Mandlové máslo s bílou čokoládou a kokosem - 500g

    Mandlové máslo s bílou čokoládou a kokosem - 500g

    345 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Dámská mikina SUPERHUMAN - růžová/růžová

    Dámská mikina SUPERHUMAN - růžová/růžová

    699 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko SUPERHUMAN (elastické) - hnědá/černá

    Tričko SUPERHUMAN (elastické) - hnědá/černá

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
jídelníček + trénink ONLINE TRENÉR
mám zájem