UPAŽENÍ V PLANKU NA ZADNÍ RAMENO

• Dostaneme se do pevné pozice planku. To znamená, že nebudeme prohlí ani nijak ohlí, ale budeme v pevné a stabilní poloze. 
• Nadechneme se a s pomalým výdechem začneme upažovat pravou ruku směrem ke stropu a kolmo k našemu tělu. Palec směřuje směrem k zemi. V maximální poloze setrváme na jednu sekundu, zatneme zadní rameno. 
• Následně s výdechem klesáme do původní pozice. Můžeme buď opakovat opět na stejnou ruku a nebo můžeme ruce po každém opakování střídat.
• Pokud je cvik pro vás příliš těžký v rámci držení polohy planku, můžeme si lehnout na míč či lavičku.
  
  I když je cvik zaměřen na zadní část deltového svalu, tak jsou zde také do velké míry zapojené ostatní svaly na těle. Jako je například stabilizační svalstvo středu těla, hýždě, paže, kvadricepsy, hamstringy atp.

SPINAL PART OF DELTOID - SHOULDER TRANSVERSE ABDUCTION from Aleš Lamka on Vimeo.

POŠKOZENÍ ROTÁTOROVÉ MANŽETY from Aleš Lamka on Vimeo.