MOBILITA KYČLÍ - POHYB V KŘÍŽOVÉM SEDU PRO LEPŠÍ ROTACI #6

Podobné články

  • Usadíme se do křížového sedu na pohodlný povrch
  • Levá noha je vepředu a pravá noha je vzadu. Snažíme se mít neustále vyšpulený hrudník a zpevněný střed těla. Neměli bychom se ohýbat ve spodku zad, cvik by potom ztrácel smysl.
  • Kotníky, kolena a hýždě bychom se měli snažit tlačit do země a udržet je tam.
  • Se zpevněným tělem a pomyslně vyšpulenými hýžděmi se pokusíme pomalým pohybem předklonit směrem k přednímu chodidlu. Ucítíme mírnou bolest v oblasti kyčlí u pravé nohy. S nádechem se snažíme zatnout v bolavé oblasti a tím snížit bolest. Následně se pokusíme s výdechem předklonit o pár centimetrů vpřed. Opakujeme 2-3x
  • Vrátíme se do rovné pozice a zpevnění se začneme mírně zaklánět. Ucítíme bolest v oblasti kyčlí u pravé nohy. S nádechem se snažíme zatnout v bolavé oblasti a tím snížit bolest. Následně se pokusíme s výdechem zaklonit o pár centimetrů vzad. Opakujeme 2-3x
  • Vyměníme nohy a opakujeme naprosto stejným postupem.
  • Tímto cvikem zlepšujeme rozsah externí rotace přední nohy a rozsah interní rotace zadní nohy.
  • Dobrý rozsah pohybu v rotacích nám pomůže v hloubce u dřepů či mrtvých tahů. Pomůže zlepšit propadání kolen, kotníků a propadání hýždí v hloubce. Budeme se v krajních pozicích cítit silnější, což zlepší náš výkon. Snížíme zároveň riziko poranění

Podobné články

  • Tričko SUPERHUMAN (elastické) - červená/bílá

    Tričko SUPERHUMAN (elastické) - červená/bílá

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Mandlové máslo s bílou čokoládou a kokosem - 500g

    Mandlové máslo s bílou čokoládou a kokosem - 500g

    345 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko s kapucí - SUPERHUMAN - ČERNÁ/BÍLÁ

    Tílko s kapucí - SUPERHUMAN - ČERNÁ/BÍLÁ

    Popis produktu Pánské stylové tílko titánus s kapucí, hodící se nejen do posilovny, ale i na všední každodenní nošení. Díky vysoké kvalitě dobře odvádí pot. Tílko je potištěno logem SUPERHUMAN, které je zhotoveno kvalitním potiskem (flock).

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Hydrolyzovaný kolagen - 500g

    Hydrolyzovaný kolagen - 500g

    298 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Švihadlo

    Švihadlo

    199 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko s kapucí | SUPERHUMAN - šedé

    Tílko s kapucí | SUPERHUMAN - šedé

    Popis produktu Toto pánské tílko je další novinkou kolekce SUPERHUMAN. Nové stylové logo, které je zhotoveno kvalitním potiskem (flock) se skvěle vyjímá na podkladu od TITANUSU. Tílko je vybaveno kapucí bez tkanic. Je vyrobeno ze 100% bavlny, která zaručí dostatečné pohodlí při cvičení. Je úžasně vzdušné a pohodlné. Velmi příjemná látka na nošení, podtrhuje Váš skvělý pocit z tohoto sportovního tílka.

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Stringer - modrá/bílá

    Tílko SUPERHUMAN - Stringer - modrá/bílá

    Popis produktu Pánské stylové elastické tílko hodící se nejen do posilovny, ale i na všední každodenní nošení. Tílko je opatřeno logem SUPERHUMAN, které je zhotoveno kvalitním potiskem (flock).

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko SUPERHUMAN (elastické) - červená/oranžová

    Tričko SUPERHUMAN (elastické) - červená/oranžová

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko SUPERHUMAN - hnědá/oranžová

    Tričko SUPERHUMAN - hnědá/oranžová

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • SNIFFIT - čichací sůl / strong

    SNIFFIT - čichací sůl / strong

    294 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Masážní válec RumbleRoller GATOR

    Masážní válec RumbleRoller GATOR

    1599 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Stringer - šedá/oranžová

    Tílko SUPERHUMAN - Stringer - šedá/oranžová

    Popis produktu Pánské stylové elastické tílko hodící se nejen do posilovny, ale i na všední každodenní nošení. Tílko je opatřeno logem SUPERHUMAN, které je zhotoveno kvalitním potiskem (flock).

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko s kapucí a dlouhým rukávem SUPERHUMAN modrá/oranžová XS

    Tričko s kapucí a dlouhým rukávem SUPERHUMAN modrá/oranžová XS

    Popis produktu DOPRODEJ STARÉ KOLEKCE GILDAN! Pohodlné tričko s kapucí a dlouhým rukávem, které má mírně protažený výstřih do O a boční švy. Tričko je pohodlné na dotek a vhodné jak na cvičení, tak na všední nošení.

    390 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Longline - černá/bílá

    Tílko SUPERHUMAN - Longline - černá/bílá

    Popis produktu Pánské stylové elastické tílko hodící se nejen do posilovny, ale i na všední každodenní nošení. Tílko je opatřeno logem SUPERHUMAN, které je zhotoveno kvalitním potiskem (flock).

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko SUPERHUMAN (elastické) - červená/černá

    Tričko SUPERHUMAN (elastické) - červená/černá

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
jídelníček + trénink ONLINE TRENÉR
mám zájem