- Usadíme se do křížového sedu na pohodlný povrch
- Levá noha je vepředu a pravá noha je vzadu. Snažíme se mít neustále
vyšpulený hrudník a zpevněný střed těla. Neměli bychom se ohýbat ve spodku zad,
cvik by potom ztrácel smysl.
- Kotníky, kolena a hýždě bychom se měli snažit tlačit do země
a udržet je tam.
- Se zpevněným tělem a pomyslně vyšpulenými hýžděmi se
pokusíme pomalým pohybem předklonit směrem k přednímu chodidlu. Ucítíme
mírnou bolest v oblasti kyčlí u pravé nohy. S nádechem se snažíme
zatnout v bolavé oblasti a tím snížit bolest. Následně se pokusíme
s výdechem předklonit o pár centimetrů vpřed. Opakujeme 2-3x
- Vrátíme se do rovné pozice a zpevnění se začneme mírně
zaklánět. Ucítíme bolest v oblasti kyčlí u pravé nohy. S nádechem se
snažíme zatnout v bolavé oblasti a tím snížit bolest. Následně se pokusíme
s výdechem zaklonit o pár centimetrů vzad. Opakujeme 2-3x
- Vyměníme nohy a opakujeme naprosto stejným postupem.
- Tímto cvikem zlepšujeme rozsah externí rotace přední nohy a
rozsah interní rotace zadní nohy.
- Dobrý rozsah pohybu v rotacích nám pomůže
v hloubce u dřepů či mrtvých tahů. Pomůže zlepšit propadání kolen, kotníků
a propadání hýždí v hloubce. Budeme se v krajních pozicích cítit
silnější, což zlepší náš výkon. Snížíme zároveň riziko poranění
VIP
