VIP
MOBILITA KYČLÍ - POHYB V KŘÍŽOVÉM SEDU PRO LEPŠÍ ROTACI #6
Podobné články
- Usadíme se do křížového sedu na pohodlný povrch
- Levá noha je vepředu a pravá noha je vzadu. Snažíme se mít neustále vyšpulený hrudník a zpevněný střed těla. Neměli bychom se ohýbat ve spodku zad, cvik by potom ztrácel smysl.
- Kotníky, kolena a hýždě bychom se měli snažit tlačit do země a udržet je tam.
- Se zpevněným tělem a pomyslně vyšpulenými hýžděmi se pokusíme pomalým pohybem předklonit směrem k přednímu chodidlu. Ucítíme mírnou bolest v oblasti kyčlí u pravé nohy. S nádechem se snažíme zatnout v bolavé oblasti a tím snížit bolest. Následně se pokusíme s výdechem předklonit o pár centimetrů vpřed. Opakujeme 2-3x
- Vrátíme se do rovné pozice a zpevnění se začneme mírně zaklánět. Ucítíme bolest v oblasti kyčlí u pravé nohy. S nádechem se snažíme zatnout v bolavé oblasti a tím snížit bolest. Následně se pokusíme s výdechem zaklonit o pár centimetrů vzad. Opakujeme 2-3x
- Vyměníme nohy a opakujeme naprosto stejným postupem.
- Tímto cvikem zlepšujeme rozsah externí rotace přední nohy a rozsah interní rotace zadní nohy.
- Dobrý rozsah pohybu v rotacích nám pomůže v hloubce u dřepů či mrtvých tahů. Pomůže zlepšit propadání kolen, kotníků a propadání hýždí v hloubce. Budeme se v krajních pozicích cítit silnější, což zlepší náš výkon. Snížíme zároveň riziko poranění
