- Připravíme si foam roller
libovolné velikosti a tvrdosti.
- Lehneme si na zem na náš bok a
foam roller si umístíme na spodek našich křídel.
- Budeme neustále opakovat stejný postup,
a to takový, že se nadechneme rychlým 4 sekundovým nádechem, zadržíme dech a
zatneme naše křídlo v místě, které tlačí na foam roller.
- Vydržíme přibližně 2 sekundy
v této pozici.
- Následně s pomalým 6-10
sekundovým výdechem budeme uvolňovat toto místo a necháme foam roller
proniknout co nejhlouběji.
- Tím uvolníme svalovou tkáň na
daném místě, která může být ztvrdlá, bolavá anebo zkrácená.
- Doporučuji mít po celou dobu ruku
směrem nad hlavu, což nám bude zlepšovat její mobilitu v této poloze.
- Postupně pojedeme nahoru a budeme
se zastavovat na místech, která budeme cítit více. Místa, která nebudou bolet
jsou v pořádku a nemusíme se u nic zdržovat. Tam bude stačit pouze jedna
kontrakce a výdech. U bolavých míst se zastavíme na 4-5 kontrakcí a výdechů.
- Postupně projeďte celý sval až do
konce, což je oblast v podpaží.
- Věnujte jedné straně křídel okolo
5 minut a následně přejděte na stranu druhou.
- Naše křídla mohou být kvůli
častému zapojení při denních aktivitách anebo sezení přetrénovaná a zkrácená.
To napomáhá zkroucenému držení těla, špatnému prokrvení a kontrakci. Může to
způsobovat problémy u tlakových cviků.
- Díky pravidelnému uvolňování
můžeme zlepšit tyto funkce a posunout se v tréninku dopředu.
-
VIP
