AUTOMOBILIZACE KŘÍŽOKYČELNÍHO KLOUBU VLEŽE NA BOKU NA OVERBALLU

Podobné články

  • Lehneme si na bok. Pravou nohu pokrčíme přibližně v pravém úhlu v kolenním kloubu a o něco méně v kyčelním kloubu. Pod vnitřní stranu kolene si umístíme overball.
  • Celé tělo především v oblasti pánve je mírně rotováno za opřeným kolenem vpřed.
  • Spodní horní končetinu si založíme pod hlavu. Druhá ruka je volně položena před tělem a pomáhá nám stabilizovat tělo v dané pozici.
  • Nadechneme se a s výdechem posuneme pomalým tahovým pohybem vrchní končetinu vpřed přes overball.
  • S nádechem se vracíme do výchozí polohy. A opakujeme alespoň 4x pro každou stranu.
  • Modifikací tohoto cviku je krouživý pohyb po overballu.

Chyby:

  • Leh je čistě na boku, chybí mírné přetočení pánve vpřed
  • Poloha na boku není stabilní, při pohybech dolní končetinou dochází k přetáčení celého těla
  • Při snaze vytáhnout nohu do jednotlivých směrů je pohyb příliš intenzivní a opět dochází k přetáčení celého těla
  • Zadržování dechu

V případě obtíží v oblasti křížokyčelního kloubu, bederní páteře či kyčle lze cvičit i několikrát denně (2-3x) po 4 opakováních do každého směru



Podobné články

  • Tričko s kapucí a dlouhým rukávem SUPERHUMAN černá/růžová

    Tričko s kapucí a dlouhým rukávem SUPERHUMAN černá/růžová

    685 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Stringer - bílá/oranžová

    Tílko SUPERHUMAN - Stringer - bílá/oranžová

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko s kapucí - SUPERHUMAN - HNĚDÁ/BÍLÁ

    Tílko s kapucí - SUPERHUMAN - HNĚDÁ/BÍLÁ

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Masážní válec RumbleRoller GATOR

    Masážní válec RumbleRoller GATOR

    1599 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko s kapucí | SUPERHUMAN - šedé

    Tílko s kapucí | SUPERHUMAN - šedé

    Popis produktu Pánské stylové tílko Titánus s kapucí, hodící se nejen do posilovny, ale i na všední každodenní nošení. Díky vysoké kvalitě dobře odvádí pot. Tílko je potištěno novým vzhledem nápisu SUPERHUMAN, které je zhotoveno kvalitním potiskem (flock). Tato tílka s kapucí jsou opatřena štítky Titánus.

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Kraťasy SUPERHUMAN černá/oranžová

    Kraťasy SUPERHUMAN černá/oranžová

    475 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Stringer - černá/oranžová

    Tílko SUPERHUMAN - Stringer - černá/oranžová

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Mikina se zipem (elastická)  SUPERHUMAN - černá

    Mikina se zipem (elastická) SUPERHUMAN - černá

    Popis produktu Unisex mikina TITANUS na zip s kapucí, je opatřena vyšitým logem titanus u pravé kapsy. Dvouvrstvá kapuce se stahováním pomocí šňůrky,trojitě prošité švy, mikina je celo-rozepínací s nakládanými kapsami, dolní kraje jsou zakončeny do elasticky vyplétané manžety, rukávy jsou zakončeny taktéž. Velmi příjemný materiál na nošení. Mikina je vyrobena z 95% bavlny, 5% elasten.

    779 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Kešu máslo křupavé - 500g

    Kešu máslo křupavé - 500g

    345 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko SUPERHUMAN (elastické) - červená/oranžová

    Tričko SUPERHUMAN (elastické) - červená/oranžová

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Pánská mikina na zip SUPERHUMAN - bordová/černá

    Pánská mikina na zip SUPERHUMAN - bordová/černá

    790 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • PROTEINOVÉ PALAČINKY

    PROTEINOVÉ PALAČINKY

    Popis produktu Proteinové palačinky z ovesné mouky bez příchuti, s příchutí čokoládovou, jahodovou a kokosovou. Prášková směs pro přípravu palačinek nebo lívanců, bez přidaného cukru. Alternativa pro skvělou snídani nebo svačinku. Balení: 2000 g

    730 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Arm Blaster

    Arm Blaster

    790 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Bandáže zápěstí

    Bandáže zápěstí

    580 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko s kapucí a dlouhým rukávem SUPERHUMAN černá/bílá

    Tričko s kapucí a dlouhým rukávem SUPERHUMAN černá/bílá

    685 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
jídelníček + trénink ONLINE TRENÉR
mám zájem