AUTOMOBILIZACE KŘÍŽOKYČELNÍHO KLOUBU VLEŽE NA BOKU NA OVERBALLU

• Lehneme si na bok. Pravou nohu pokrčíme přibližně v pravém úhlu v kolenním kloubu a o něco méně v kyčelním kloubu. Pod vnitřní stranu kolene si umístíme overball.
• Celé tělo především v oblasti pánve je mírně rotováno za opřeným kolenem vpřed.
• Spodní horní končetinu si založíme pod hlavu. Druhá ruka je volně položena před tělem a pomáhá nám stabilizovat tělo v dané pozici.
• Nadechneme se a s výdechem posuneme pomalým tahovým pohybem vrchní končetinu vpřed přes overball.
• S nádechem se vracíme do výchozí polohy. A opakujeme alespoň 4x pro každou stranu.
• Modifikací tohoto cviku je krouživý pohyb po overballu.

Chyby:

• Leh je čistě na boku, chybí mírné přetočení pánve vpřed
• Poloha na boku není stabilní, při pohybech dolní končetinou dochází k přetáčení celého těla
• Při snaze vytáhnout nohu do jednotlivých směrů je pohyb příliš intenzivní a opět dochází k přetáčení celého těla
• Zadržování dechu

V případě obtíží v oblasti křížokyčelního kloubu, bederní páteře či kyčle lze cvičit i několikrát denně (2-3x) po 4 opakováních do každého směru