PROTAŽENÍ A POSTIZOMETRICKÁ RELAXACE ADDUKTORŮ

Podobné články

  • Výchozí polohu zaujmeme v leže na zádech.
  • Protahovanou dolní končetinu pokrčíme v kyčli a v koleni. Pokrčenou nohu opřeme zevní stranou kotníku nad kolenem druhé dolní končetiny.
  • Nadechneme se a s výdechem uvolníme koleno protahované dolní končetiny co nejvíce do strany směrem k zemi. Nesmí dojít k rotaci pánve.
  • Následně nadzvedneme koleno mírně směrem ke stropu, tím aktivujeme adduktory. Po celou dobu kontrakce se pomalu nadechujeme. Kontrakce by měla probíhat okolo 10 vteřin.
  • Následně s výdechem volně uvolníme protahovanou končetinu. Tato fáze musí mít dostatečný čas trvání, který je individuální, obvykle se pohybuje kolem 20-30 sekund.

Postizometrická relaxace


Na začátku terapie dosáhneme co největšího možného protažení svalových vláken, na které budeme působit – tzv. předpětí. Sval přitom neprotahujeme a nejdeme přes bolest. V této poloze pacient klade odpor proti protažení svalu minimální silou (izometricky) po dobu asi 10 s a zároveň se nadechuje. Následuje pokyn: „povolte“, který je spojen s výdechem pacienta a relaxací předem aktivovaného svalu. Dochází k fenoménu uvolnění, sval se protahuje dekontrakcí (ne pasivním protažením).


Podobné články

  • Whey 80 CFM - 1000g

    Whey 80 CFM - 1000g

    779 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Longline - modrá/bílá

    Tílko SUPERHUMAN - Longline - modrá/bílá

    Popis produktu Pánské stylové elastické tílko hodící se nejen do posilovny, ale i na všední každodenní nošení. Tílko je opatřeno logem SUPERHUMAN, které je zhotoveno kvalitním potiskem (flock).

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko SUPERHUMAN - červená/oranžová

    Tričko SUPERHUMAN - červená/oranžová

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko SUPERHUMAN - hnědá/černá

    Tričko SUPERHUMAN - hnědá/černá

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Řetěz na olympijskou osu 2x15 kg

    Řetěz na olympijskou osu 2x15 kg

    3799 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Trhačky - černo/červené

    Trhačky - černo/červené

    246 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko SUPERHUMAN (elastické) - červená/bílá

    Tričko SUPERHUMAN (elastické) - červená/bílá

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Longline - černá/oranžová

    Tílko SUPERHUMAN - Longline - černá/oranžová

    Popis produktu Pánské stylové elastické tílko hodící se nejen do posilovny, ale i na všední každodenní nošení. Tílko je opatřeno logem SUPERHUMAN, které je zhotoveno kvalitním potiskem (flock).

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Stringer - černá/bílá

    Tílko SUPERHUMAN - Stringer - černá/bílá

    Popis produktu Pánské stylové elastické tílko hodící se nejen do posilovny, ale i na všední každodenní nošení. Tílko je opatřeno logem SUPERHUMAN, které je zhotoveno kvalitním potiskem (flock).

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • CAFFEINE & SYNEPHRINE | 100 KAPSLÍ

    CAFFEINE & SYNEPHRINE | 100 KAPSLÍ

    Popis produktu Velmi efektivní kombinaci těchto dvou látek potvrdila v poslední době řada studií. Největší přínos tohoto skvělého produktu je především ve stimulaci výkonu a také při pálení nadbytečných tuků.

    195 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Foam Roller GRID

    Foam Roller GRID

    1290 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko SuperHuman - Gainz on the Way

    Tričko SuperHuman - Gainz on the Way

    599 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Kšiltovka SUPERHUMAN béžová/černá

    Kšiltovka SUPERHUMAN béžová/černá

    345 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko SUPERHUMAN - bílá/černá

    Tričko SUPERHUMAN - bílá/černá

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tepláky SUPERHUMAN černá/oranžová

    Tepláky SUPERHUMAN černá/oranžová

    Popis produktu Materiál: 50% Bavlna 50% Polyester 320g/m2 Dobře drží tvar , nedochází k vytahání. Potisk Flock.

    895 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
jídelníček + trénink ONLINE TRENÉR
mám zájem