- Čelem se postavíme ke kladce a zvolíme relativně nízkou
váhu, kterou budeme zvládat dobře kontrolovat.
- Chytneme kladku, uděláme 3 kroky směrem dozadu, natáhneme
ruce dopředu nahoru v 60 stupních, mírně se předkloníme, vypneme hrudník.
Spodek zad udržíme rovný a stojíme pevně.
- S výdechem začneme obloukem ruce přitahovat směrem ke
kolenům, za pomocí zádových svalů v oblasti podpaží. To je oblast, na
kterou se musíme nutně soustředit a musíme se snažit vykonat pohyb těmito
svaly. Nikoliv pažemi, pohybem těla, ale zádovými svaly.
- Jakmile se dostaneme téměř k nohám, křídla na moment
zatneme, následně obrátíme směr pohybu a s nádechem se snažíme zádové
svalstvo, obloukem s vypnutým hrudníkem protáhnout a dostaneme se do
původní startovní polohy.
- Opakujeme podle počtu požadovaných opakování. Doporučuju
výbušnější tempo směrem ke kontrakci svalu a pomalejší, kontrolované tempo
směrem k protažení svalu. Dělejte okolo 12-15 opakování
VIP
