- Uchopte činku nadhmatem a scvaknutím hýždí,
křídel, lopatek a sesazením ramen zaujměte stabilní postoj.
- Šířka úchopu
je individuální. Příliš úzký úchop zatíží přednostně trapézové svaly. Širší úchop
přenese zatížení na střední část deltových svalů.
- Zpevněte tělo
a s nádechem tahem ramen přitahujte činku vzhůru k bradě, s tím, že lokty
směřují vzhůru a od těla. Snažte se pomyslně tlačit ruce směrem od těla pro
lepší zapojení ramenních svalů.
- Osou činky se
pohybujte blízko těla až do úrovně hrudníku. Pokud činku potáhnete výš, zapojí
se více trapézové svalstvo.
- V koncové
poloze vydechnete, na moment pohyb zastavte a soustřeďte se na kontrakci.
Následně opět začněte činku opět pomalu a kontrolovaně zapouštět do spodní
pozice.
- Cvik provádíme
s váhou, kterou dokážeme kontrolovat. Tím předejdeme přetěžování předloktí
a ramenních rotátorů.
- Použitím
EZ činky můžete snížit stres v oblasti zápěstí.
- Veškerou váhu
se snažíte táhnout deltovými svaly. Přesto
se do jisté míry zapojí svaly na předloktí a trapézové svaly, které při tomto
cviku nejdou zcela odstranit ze zapojení.
VIP
