PŘÍTAHY OBOURUČNÍ ČINKY K BRADĚ

Podobné články

  • Uchopte činku nadhmatem a scvaknutím hýždí, křídel, lopatek a sesazením ramen zaujměte stabilní postoj.
  • Šířka úchopu je individuální. Příliš úzký úchop zatíží přednostně trapézové svaly. Širší úchop přenese zatížení na střední část deltových svalů.
  • Zpevněte tělo a s nádechem tahem ramen přitahujte činku vzhůru k bradě, s tím, že lokty směřují vzhůru a od těla. Snažte se pomyslně tlačit ruce směrem od těla pro lepší zapojení ramenních svalů.
  • Osou činky se pohybujte blízko těla až do úrovně hrudníku. Pokud činku potáhnete výš, zapojí se více trapézové svalstvo.
  • V koncové poloze vydechnete, na moment pohyb zastavte a soustřeďte se na kontrakci. Následně opět začněte činku opět pomalu a kontrolovaně zapouštět do spodní pozice.
  • Cvik provádíme s váhou, kterou dokážeme kontrolovat. Tím předejdeme přetěžování předloktí a ramenních rotátorů.
  • Použitím EZ činky můžete snížit stres v oblasti zápěstí.
  • Veškerou váhu se snažíte táhnout deltovými svaly. Přesto se do jisté míry zapojí svaly na předloktí a trapézové svaly, které při tomto cviku nejdou zcela odstranit ze zapojení.

Podobné články

  • Mikina se zipem (elastická)  SUPERHUMAN - černá

    Mikina se zipem (elastická) SUPERHUMAN - černá

    Popis produktu Unisex mikina TITANUS na zip s kapucí, je opatřena vyšitým logem titanus u pravé kapsy. Dvouvrstvá kapuce se stahováním pomocí šňůrky,trojitě prošité švy, mikina je celo-rozepínací s nakládanými kapsami, dolní kraje jsou zakončeny do elasticky vyplétané manžety, rukávy jsou zakončeny taktéž. Velmi příjemný materiál na nošení. Mikina je vyrobena z 95% bavlny, 5% elasten.

    779 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Longline - šedá/růžová

    Tílko SUPERHUMAN - Longline - šedá/růžová

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Kraťasy - SUPERHUMAN (vroubkované) - ČERVENÁ/BÍLÁ

    Kraťasy - SUPERHUMAN (vroubkované) - ČERVENÁ/BÍLÁ

    574 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko SUPERHUMAN - červená/oranžová

    Tričko SUPERHUMAN - červená/oranžová

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Nakládací jednoruční činky

    Nakládací jednoruční činky

    1990 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Whey Hydro DH32 - 800g

    Whey Hydro DH32 - 800g

    715 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko SUPERHUMAN - hnědá/černá

    Tričko SUPERHUMAN - hnědá/černá

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • BIZON GYM LEGÍNY - DESERT CAMO

    BIZON GYM LEGÍNY - DESERT CAMO

    Popis produktu Bizon Gym legíny Díky příjemnému a velmi flexibilnímu materiálu, ze kterého jsou vyrobeny, Ti zaručí pohodlí při jakémkoliv cvičení a sportu. Krásně tvarují křivky a jsou příjemné na nošení, že je nebudeš chtít svléknout ani během volných dnů. Složení: 80% polyester 20% spandex

    695 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Kešu máslo křupavé - 500g

    Kešu máslo křupavé - 500g

    345 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Stringer - šedá/bílá

    Tílko SUPERHUMAN - Stringer - šedá/bílá

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Longline - bílá/černá

    Tílko SUPERHUMAN - Longline - bílá/černá

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Longline - šedá/černá

    Tílko SUPERHUMAN - Longline - šedá/černá

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko s kapucí - SUPERHUMAN - ČERNÁ/BÍLÁ

    Tílko s kapucí - SUPERHUMAN - ČERNÁ/BÍLÁ

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Longline - šedá/růžová

    Tílko SUPERHUMAN - Longline - šedá/růžová

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Stringer - černá/růžová

    Tílko SUPERHUMAN - Stringer - černá/růžová

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
jídelníček + trénink ONLINE TRENÉR
mám zájem