KLOPENÍ ZÁPĚSTÍ S OBOURUČNÍ ČINKOU NADHMATEM

• Sedněte si na okraj lavice a uchopte obouruční činku nadhmatem v šíři ramen nebo užší. Tento cvik vyžaduje úchop nadhmatem s dlaněmi směrem dolů a palci kolem tyče. Předloktí položte na stehna. Je také možné využít variantu položení činky mezi nohy na lavici.
• V loktech máme přibližně pravý úhel. Ruce by měly být v linii s předloktím, abyste zamezili zbytečnému zatížení zápěstního kloubu.  Nyní ohnutím zápěstí spusťte činku dolů směrem k podlaze pod úroveň lavice či stehen. 
• Pro maximální kontrakci předloktí využijte maximálního rozsahu pohybu. Následně činku zvedáme zpět a celý postup opakujeme.      
  

Další variantou pozice těla při tomto cviku je provedení na šikmé opěrce nebo v pozici ve stoje paralelně s podlahou. Když změníte polohu předloktí ve vztahu ke podlaze, změní se i zatížení a ohniště cviku. Zatížení je maximálně na začátku cviku a zmenšuje se při zvedání činky, když jsou předloktí paralelně s podlahou. Když jsou předloktí šikmo ke podlaze, lokty jsou vyšší než zápěstí, zatížení je minimální a zvětšuje se při zvedání činky. Tato druhá metoda je efektivnější