- Těžší varianta oproti klasickému kliku. Přesuneme větší
nápor na vršek hrudníku a ramena, což bývají malinko slabší části. Méně zapojíme
spodek hrudníku.
- Zapojíme kromě prsou i triceps, ramena, stabilizační
svalstvo a střed těla.
- Dostaneme se do základní pozice kliku a začneme se srovnávat
dlaněmi na zemi a s nohami na lavičce.
- Jsme opření o dlaně, dlaně jsou přibližně 5-10 cm dál než
naše ramena. Lokty svírají s tělem přibližně 45 stupňový úhel.
- Sesadíme a scvakneme lopatky směrem k sobě, abychom
stabilizovali vršek těla, měli ramena ve zdravé pozici a vystavili hrudník
k práci. Za žádných okolností nebudeme tuto pozici uvolňovat a dokončovat
část pohybu na úkor posunutí ramen.
- Zpevníme břišní svalstvo a budeme v neutrální pozici.
Nebudeme ohlí ani prohlí.
- Zatneme hýždě a stehna. Tím stabilizujeme i zbytek těla a
pomůže nám to držet pevnou a stabilní polohu těla.
- S nádechem začneme pomalu klesat směrem k zemi až
do protažení prsních svalů. V této pozici můžeme půl sekundy setrvat.
S výdechem a s pomyslným tlačením loktů směrem k sobě začneme
stoupat směrem od země do původní polohy, kde opět můžeme na půl sekundy zůstat
a prsní svalstvo zatnout
- Snažíme se zapojit prsní svalstvo. Představujeme si jeho
práci.
VIP
