- Činky uchopíme
nadhmatem. Jednoručky držíme podél těla s nataženými pažemi. Lokty se
nesmí pokrčovat.
- Stůjte
v přirozené a zpevněné poloze. Dívejte se rovně před sebe a zpevněte střed
těla.
- Jednoruční
činky začněte zvedat pouze pohybem ramen vzhůru. Ramena se snažte zdvihat co
nejvíce k uším a mírně dozadu. Soustřeďte se na kontrakci trapézů ve vrchní
části pohybu.
- Ve vrchní
pozici důrazně doporučuji podržet kontrakci na jednu až dvě sekundy.
- Následně
spouštějte ramena do výchozí spodní polohy, kde se snažíte ruce tlačit ještě
kousek níž směrem dolu a tím trapézy co nejvíce protáhnout.
- Opakujte do
splnění požadovaného počtu opakování.
- Pokud
neudržíte těžkou váhu v rukou lze využít silnějšího úchopu pomocí trhaček.
VIP
