VIP
KRČENÍ RAMEN VE STOJE S JEDNORUČKAMI
Podobné články
- Činky uchopíme nadhmatem. Jednoručky držíme podél těla s nataženými pažemi. Lokty se nesmí pokrčovat.
- Stůjte v přirozené a zpevněné poloze. Dívejte se rovně před sebe a zpevněte střed těla.
- Jednoruční činky začněte zvedat pouze pohybem ramen vzhůru. Ramena se snažte zdvihat co nejvíce k uším a mírně dozadu. Soustřeďte se na kontrakci trapézů ve vrchní části pohybu.
- Ve vrchní pozici důrazně doporučuji podržet kontrakci na jednu až dvě sekundy.
- Následně spouštějte ramena do výchozí spodní polohy, kde se snažíte ruce tlačit ještě kousek níž směrem dolu a tím trapézy co nejvíce protáhnout.
- Opakujte do splnění požadovaného počtu opakování.
- Pokud neudržíte těžkou váhu v rukou lze využít silnějšího úchopu pomocí trhaček.
