- Připravíme si jednoruční činku
požadované váhy k nějakému sloupu anebo k tyči, za kterou se budeme moci
chytit a dostat se do nakloněné pozice.
- Uchopíme jednoruční činku do
jedné ruky a druhou rukou se uchopíme za tyč. Přistoupíme blíž k tyči a
nakloníme se směrem od sloupu.
- Nakloněním změníme úhel působící
síly na naše trapézové svalstvo. Tím můžeme zlepšit zapojení anebo procítění
kontrakce.
- Startovní poloha je ve spodní
poloze. Se zpevněním středu těla a s výdechem těla začneme krčit rameno směrem
k našemu uchu.
- Po dosažení pozice vydržíme
přibližně jednu sekundu v kontrakci a následně s nádechem a pomalým,
kontrolovaným tempem spouštíme činku do startovní polohy.
- Opakujeme dle požadovaného počtu
opakování.
- Neškubejte sebou do stran, abyste
neriskovali poranění a nezapojovali ostatní svaly.
- Nepokrčujte ruku v lokti a
nepomáhejte si bicepsem.
VIP
