- Foam roller si připravíme na vyvýšené místo, nejlépe nějakou
lavičku
- Nohy máme na zemi, foam roller umístíme přibližně do oblasti
spodku hrudníkového koše.
- Ruce dáme směrem nad hlavu, čím pomůžeme celkovému otevření
a zároveň uvolníme prsní svalstvo.
- Dlouhým nádechem do oblasti břicha se nadechneme na maximum
a následně břicho zatneme. Podržíme přibližně dvě sekundy a začneme tlačit ruce
směrem k zemi. Budeme cítit nepříjemné pnutí.
- Následně čtyř až osmisekundovým pomalým výdechem budeme
vzduch s oblasti břicha uvolňovat a zároveň budeme tlačit kyčle směrem
k zemi.
- Následně celé opakujeme buď z aktuální pozice o dalších
pár centimetrů níže anebo se můžeme vrátit kompletně do původní pozice a zkusit
se dostat tak hluboko, jak nám to půjde. Pokud možno hlouběji než na začátku.
- Opakujeme 5 – 10x dle potřeby.
- Zlepšíme základní pozice benchpressu, dokážeme lépe
kontrolovat práci zpevnění břicha zlepšíme kapacitu nadechnutí, což nám pomůže
celkově ve výkonu i zpevnění.
VIP
